Comment construire l'endurance afin de fonctionner

Commencez lentement si vous êtes nouveau à la course. Commence avec # XBC- à 1/2 mile par session, trois fois par semaine.

Ajouter la distance pour votre course. Une fois que vous êtes en mesure d'exécuter 2 à 5 miles par session, ajouter 10 pour cent à 25 pour cent à la distance totale hebdomadaire. Par exemple, si vous pouvez Run 2 miles trois fois par semaine, vous pouvez soit ajouter un jour où vous exécutez 1 # XBD- miles, ou vous pouvez ajouter # XBD- mile à chaque 2 séances de milles.

Pour passer vos séances d'entraînement, ajouter le temps de votre course. Au lieu de roulement 2 miles en 15 à 25 minutes trois fois par semaine, de fonctionner pendant 30 minutes trois fois par semaine. Continuez à ajouter de temps pour chaque session, ou ajouter une séance par semaine.

Ajouter une formation croisée ou une session de formation d'intervalle. Cette session fera de votre corps d'avoir à s'adapter à de nouvelles contraintes, ce qui peut vous empêcher de frapper un plateau physique et mentale dans vos séances d'entraînement.

Prendre une étape semaine de retour. Tous les trois à quatre semaines, vous devez donner à votre corps une chance de se reposer. Déposez votre kilométrage de 10 pour cent pour aider votre corps à récupérer et vous empêcher de frapper un plateau.