Commencez tôt. Pour vous assurer que votre corps a suffisamment de liquides, il est important de commencer à hydrater dans les jours avant que vous exécutez un 5k. Boire plusieurs verres d'eau par jour précédant la course.
Jugez votre propre capacité et les objectifs en cours d'exécution. Pour un coureur de type marathon, un 5k est inférieur à un entraînement quotidien et une hydratation pendant une course en moins crucial. La plupart ne prendre un verre au cours d'une 5k. Mais si vous êtes un moins expérimentés ou n'êtes pas habitué à de plus grandes distances, vous voudrez peut-être porter une bouteille d'eau avec vous pendant que vous courez. stations d'eau ne sont pas susceptibles long d'un parcours de 5 km.
Voyez comment votre sueur. Vous devez remplacer les fluides que vous perdez lorsque la transpiration, donc plus vous transpirez pendant une 5k plus vous avez besoin pour hydrater.
Buvez beaucoup de liquides le jour de course, mais ne pas le mettre hors jusqu'à ce que juste avant le départ. Buvez de l'eau ou boire un sport quelques heures avant la course 5k pour hydrater correctement, mais seulement quelques onces à la ligne de départ depuis trop de liquide pourraient faire de vous gorgés d'eau et vous ralentir. Il faut environ 20 à 30 minutes pour l'eau d'être absorbée par le corps.
Surveillez la météo. Vous aurez besoin pour hydrater plus pour une course de 5 km par temps chaud ou humide, mais ne pas oublier que vous transpirez dans le froid ainsi lors de l'exécution, de sorte que l'hydratation est importante ronde de l'année.
Réhydrater après 45 minutes. Si vous serez sur le parcours plus long que celui Soyez sûr de boire un peu d'eau. Cette suggestion de temps applique également à boire au cours d'une séance d'entraînement. De nombreux experts disent que vous ne devez pas attendre jusqu'à ce que vous êtes d'avoir soif pour boire, croyant que d'ici là vous avez déjà perdu une quantité importante de fluides.