— Partagez vos connaissances!
Comment faire...
Les partenaires publicitaires:
Alors que la capacité a beaucoup à voir avec la gestion rapide, la formation et une bonne alimentation peut propulser presque tout le monde à augmenter leur vitesse que ce soit sur la piste, une course sur route ou un marathon.
Teneur
Construisez votre base de kilométrage. Vous devez être en cours d'exécution d'au moins 15 à 25 miles par semaine afin d'obtenir mieux. Effectuez l'une à long terme au moins une fois par semaine. Une bonne règle de base est que votre long terme soit environ 25 à 35 pour cent de vos miles hebdomadaires
Apprenez à connaître votre rythme. Fixer un objectif de la vitesse que vous voulez utiliser, et généralement faire votre formation fonctionne à environ 60 à 90 secondes plus lents que cela.
le travail de vitesse est un must. Au moins une fois par semaine, à la tête d'une piste pour obtenir un peu vite en courant. Parlez-en à un entraîneur à propos de la mise en place une bonne routine, mais un mélange de moyenne et courte distance fonctionne sur la piste est un bon début.
Alternez vos courses. Par exemple, un jour faire un mile au rythme de course, puis un jogging mile, le rythme de course, le jogging, le rythme de course, faire du jogging. Cela permet de construire votre vitesse et l'endurance.
Finir fort. Peu importe où vous avez exécuté toujours finir votre course fortement - de ne pas boiter jusqu'à votre porte.