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Comment former pour courir plus vite

Alors que la capacité a beaucoup à voir avec la gestion rapide, la formation et une bonne alimentation peut propulser presque tout le monde à augmenter leur vitesse que ce soit sur la piste, une course sur route ou un marathon.

Choses que vous devez

  • Chaussures de course
  • Une montre de synchronisation

Comment former pour courir plus vite

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    Construisez votre base de kilométrage. Vous devez être en cours d'exécution d'au moins 15 à 25 miles par semaine afin d'obtenir mieux. Effectuez l'une à long terme au moins une fois par semaine. Une bonne règle de base est que votre long terme soit environ 25 à 35 pour cent de vos miles hebdomadaires

  • 2


    Apprenez à connaître votre rythme. Fixer un objectif de la vitesse que vous voulez utiliser, et généralement faire votre formation fonctionne à environ 60 à 90 secondes plus lents que cela.

  • 3



    le travail de vitesse est un must. Au moins une fois par semaine, à la tête d'une piste pour obtenir un peu vite en courant. Parlez-en à un entraîneur à propos de la mise en place une bonne routine, mais un mélange de moyenne et courte distance fonctionne sur la piste est un bon début.

  • 4

    Alternez vos courses. Par exemple, un jour faire un mile au rythme de course, puis un jogging mile, le rythme de course, le jogging, le rythme de course, faire du jogging. Cela permet de construire votre vitesse et l'endurance.

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    Finir fort. Peu importe où vous avez exécuté toujours finir votre course fortement - de ne pas boiter jusqu'à votre porte.

Conseils Avertissements

  • Exercices de base sont essentiels pour courir plus vite. Faire beaucoup de ab travaillent pour aider à construire vos muscles de l'estomac.
  • Regardez ce que vous mangez. Éloignez-vous de trop manger sur les produits laitiers avant de vous lancer. Il sera assis sur vos muscles et vous faire sentir lent.
  • Se reposer après de longues courses. Il est pas intelligent de le faire back-to-back jours, plus de 10 mille pistes.
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