Comment protéger les genoux lors de l'exécution

Instructions

1. Portez des chaussures de haute qualité. En tant que coureur, il est sage de penser à vos chaussures de course comme un investissement important. La course est un exercice difficile, et il met une énorme quantité de pression sur votre corps, plus particulièrement vos genoux. Porter une paire de chaussures de course à la taille correcte de haute qualité va un long chemin vers vous faire un coureur plus à l'aise et capable, ainsi que réduire l'impact et le choc placé sur vos genoux à chaque étape. Une chaussure de haute qualité offre une entreprise, seul bien rembourré, une flexibilité suffisante dans semelle, et la tension assez de côté et de soutien pour empêcher la cheville de rouler trop. Une chaussure de qualité est pas nécessairement une chaussure cher. Évaluer adéquatement et d'essayer chaque paire individuelle de chaussures pour vérifier la fonctionnalité et la performance, indépendamment du prix.

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   Fonctionner sur des surfaces plus douces. Faites un effort conscient pour courir sur l'herbe au lieu de sur l'asphalte ou de la chaussée. Le martèlement intense que l'exécution des lieux sur vos genoux est grandement exacerbé lorsque vous exécutez sur des surfaces dures, non flexibles. D'autres options incluent courir sur le sable à la plage, ou même courir à la maison ou à la salle de gym sur un tapis roulant.

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   Perdre du poids en excès. Les coureurs qui sont en surpoids lieu une quantité extraordinaire de stress sur leurs genoux. La course est assez difficile sur les genoux sans ajouter l'excès de poids à l'équation. Pour chaque livre de l'excès de poids vous perdez, vous réduisez la charge placée sur vos genoux lors de l'exécution d'environ 3 à 4 livres.

4. Réchauffer. Étirez vos genoux et le bas du corps avant de commencer tout terme. Que cela signifie que des squats, des pantins, des coudes profonde du genou, ou tout autre type d'étirement ou de warm-up, toujours desserrer adéquatement-vous et étirez vos genoux pour les préparer à une course imminente. Un genou qui est flexible et lâche est un genou qui fonctionne mieux et sera moins susceptible d'être blessé pendant une course.