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Comment réduire l'impact sur les genoux et le bas du dos lors de l'exécution

Aimez-vous courir, mais je déteste le battre vos genoux et le bas du dos prendre? Le coureur moyen frappe le sol avec 7 à 8 fois son poids de corps, et repousse avec 2 à 3 fois le poids du corps. Cela fait beaucoup d'impact pour vos articulations pour absorber! Mais ne mettez pas vos chaussures de course juste encore - avec ces quelques conseils simples, vous pouvez réduire considérablement l'impact sur vos articulations et profiter de courir sur les articulations sans douleur pendant des heures.

Instructions

  1. Frappez les sentiers. Routes pavées, trottoirs en béton et autres surfaces dures seulement augmenter l'impact sur vos articulations. Si vous ne disposez pas d'accès aux sentiers, essayez de trouver une route de gravier ou de la saleté en dehors de la ville et courir sur ces surfaces plus douces pendant au moins 50 pour cent de votre kilométrage total hebdomadaire.



  2. Raccourcissez votre foulée. Étendre vos jambes trop loin en avant de votre corps signifie que vous serez frappez fortement sur votre talon et l'envoi de cet impact vers le haut de votre jambe à vos genoux et le bas du dos. Essayez de garder vos pieds directement en dessous de votre corps ou tout simplement un peu en avant. Cela vous évitera d'hyperextension vos jambes.




  3. Charnière avant à la hanche. Course à pied devrait se sentir comme l'acte perpétuel de tomber en avant, ce qui signifie que vous devriez être un peu articulée à la hanche. Cela va pousser votre élan et vous apporter sur vos orteils un peu plus, aider à nouveau pour soulager une grève de talon lourd.

  4. Stretch. Après votre course, assurez-vous de détendre vos muscles autour des genoux et le bas du dos. Concentrez-vous sur l'étirement des quads, muscles fléchisseurs de la hanche, les engorgements et muscle érecteur du rachis. Pour une liste des grandes étendues de post-analyse, visitez Footworks Miami (voir Ressources ci-dessous).

  5. Utilisez de la glace, pas chauffer, après une course. Muscles blessé après une longue course parce qu'ils sont enflammés, et ajouter de la chaleur à une inflammation ne fait qu'empirer les choses. Vous voulez à la constriction des vaisseaux sanguins, et la façon de le faire est avec de la glace. En route pour le bain à remous est pas un remède pour les muscles endoloris! La chaleur est plus efficace avant un entraînement en tant que moyen pour réchauffer les muscles. Voir eMax santé pour plus de détails sur le moment d'utiliser de la glace ou de la chaleur (voir Ressources ci-dessous).

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