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Comment perdre du poids à la salle de gym

L'obésité est à la hausse. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 33,3 pour cent des hommes, 35,3 pour cent des femmes et 16,3 pour cent des enfants américains sont obèses à partir de 2008. Cela signifie que les maladies liées au poids comme le diabète sont également à la hausse. Une façon de lutter contre l'obésité est de devenir actif. Joignez-vous à un gymnase pour perdre du poids et réduire vos chances de problèmes de santé graves.

Choses que vous devez

  • Vêtements d'exercice
  • Les chaussures de sport

Instructions

  1. Aller régulièrement. La meilleure façon d'assurer la perte de poids pour aller à la salle de gym est de former une routine régulière. La perte de poids nécessite, engagement constant stable pour un exercice de routine. Selon le Département américain de la Santé et des Services, les enfants doivent faire 1 heure ou plus d'activité physique chaque semaine, et les adultes de 18 à 64 ans devrait faire 2 1/2 heures d'activité d'intensité modérée et 1 heure et 15 minutes de vigoureuse l'activité d'une semaine. Les adultes plus âgés devraient suivre les directives pour adultes si possible. Si pas physiquement capable de le faire beaucoup plus, ils doivent faire ce qu'ils peuvent, mais toujours rester actif.



  2. Former un calendrier de formation de force. Deux ou plusieurs jours par semaine de formation de force est conseillé pour une santé optimale. Vous devez travailler différents groupes musculaires à des jours différents pour éviter les blessures. Travailler les mêmes muscles deux jours dans une rangée peut causer des douleurs et des dommages aux tissus musculaires. La musculation favoriser la perte de poids. A 150-lb. femme qui soulève des poids libres à la salle de gym pendant 20 minutes va brûler 143 calories. Le plus vous faites de l'exercice, et le plus intense de la séance d'entraînement, les plus de calories que vous brûlerez. Pour voir combien de calories vous brûler à votre poids spécifique, faire des exercices particuliers, cliquez sur le lien dans la section Ressources à Bodybuilding.com.




  3. Ne cardio ou aérobie, l'activité de perdre du poids à la salle de gym. Cardio offrent un grand potentiel de brûler des calories, améliorer la santé cardiaque, et même causer des endorphines d'être libérés dans le cerveau que la dépression de combat. Vous allez perdre du poids si vous faites des séances d'entraînement cardio régulier. A 150-lb. femme peut brûler jusqu'à 298 calories en 20 minutes en utilisant un vélo stationnaire à la gym. Elle peut utiliser 191 calories qui suivent une formation de circuit et 214 faisant le tapis roulant ou stepper pendant 20 minutes.

  4. Combiner la formation de la force et des séances d'aérobic pour un maximum d'avantages de perte de poids pour aller à la salle de gym. Faire les deux types de séances d'entraînement permet pour la perte de poids, l'amélioration de la santé cardiovasculaire et la croissance musculaire. Vous pouvez perdre du poids à la salle de gym si vous mettez l'effort nécessaire en elle.

Conseils Avertissements

  • Obtenez la permission de votre médecin avant de commencer toute routine d'entraînement.
  • Commencez lentement avec des séances d'exercice de 10 minutes si elle est très hors de forme.
  • Trouver un partenaire d'entraînement ou d'embaucher un entraîneur si vous pouvez vous permettre un.
  • Arrêtez immédiatement au moindre signe de douleur ou d'inconfort intense.
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