Comment faire pour obtenir la masse corporelle sur les jambes d'une femme

Max Muscle Mass

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  Faire des exercices de musculation pour les jambes pour augmenter la masse musculaire comme les squats, fentes, boîte fentes, des mollets, accroupir, extensions de la jambe, ischio-jambiers boucles, presses de la jambe et des levées de jambe. Utiliser des haltères, haltères et des machines de poids plutôt que de poids corporel pour construire plus de masse musculaire. Choisissez un poids qui vous permettra de compléter six à 12 répétitions pour la croissance. Faire de la musculation pour les jambes au moins trois fois par semaine pour construire et maintenir la masse musculaire. Soulevez lourd et dur durant chaque session- femmes qui utilisent cette forme de musculation ne sera pas obtenir un look «viril», mais se développent un physique tonique et bien faite avec plus de masse musculaire.

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  Faire des squats en commençant par vos pieds largeur des épaules tenant en dehors des haltères dans chaque main. Pliez les genoux et asseoir profonde comme si vous étiez assis dans un fauteuil. Redressez vos jambes pour prendre du recul. Avez fentes de la même position de départ. Avancer avec la jambe droite d'environ un pied et plier les deux genoux. Ne laissez pas votre genou droit d'aller au-delà de votre orteil. Apportez votre jambe droite en arrière à la position de départ que vous vous redressez vos jambes. Monter sur une boîte avec chaque fente pour faire boîte fentes. Alternez les jambes pour obtenir une séance d'entraînement même.

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  Utilisez la fixation des jambes sur un banc de poids à faire des extensions des jambes et des boucles ischio-jambiers. Avez extensions jambe par assis debout sur le banc de poids avec l'avant de vos jambes derrière les coussins de la jambe sur la jambe Fixation- vos genoux doivent être pliés. Étendez vos jambes vers le haut en redressant les genoux. Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ. Faire des boucles ischio-jambiers en position couchée sur le ventre sur le banc de poids. Placez le dos de vos jambes sous les coussins des cuisses sur la fixation des jambes. Apportez vos talons vers vos fesses, retenir pendant un moment, puis revenez à la position de départ.

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  Effectuer des mollets en commençant par vos pieds largeur des épaules. Soulevez vos talons hors de la terre et de transférer votre poids à vos orteils. Gardez les jambes droites. Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ. Mettez vos pieds dans ou hors de travailler votre muscle du mollet ensemble.

Manger Pour Muscle

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  Mangez environ un demi-gramme à 1 g de protéines par livre de poids corporel chaque jour pour construire la masse musculaire, selon l'auteur de fitness et expert Mark McManus.

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  Choisissez sources de protéines maigres avec peu de matières grasses, comme le poisson, la volaille, les noix, les graines et SOJA cela vous aidera à construire la masse musculaire plutôt que la graisse.

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  Réglez votre apport calorique pour répondre à vos besoins alimentaires lors de formation de force. Mangez environ 2400 calories chaque jour si vous êtes une femme active de 18 à 30 ans, de 2200 calories par jour si vous êtes une femme active 31 et plus, selon 2010 directives diététiques de l'USDA.

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  Évitez de manger trop peu de calories, car cela pourrait causer à votre corps à brûler les muscles comme combustible et contrer vos efforts pour augmenter la masse musculaire dans les jambes.