Puis-je perdre du poids avec p90x?

Clés pour la perte de poids

• Un programme de perte de poids efficace consiste à la fois l'exercice de brûler les calories régulière et un programme d'alimentation saine. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous consommez. Chaque 3.500 déficit calorique vous créez équivaut à une livre de la perte de graisse. Par conséquent, pour P90X ou tout programme d'exercice pour être efficace pour la perte de poids, elle doit vous aider à créer ce déficit calorique en brûlant un nombre élevé de calories.

Efficacité de P90X

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  Les séances d'entraînement en vedette dans le programme d'entraînement P90X faire graver un nombre élevé de calories. Une étude de 2011 financée par le Conseil américain sur l'exercice déterminé que les quatre séances d'entraînement P90X fondamentales - qui incluent pliométrie, jambes et le dos, la poitrine, les épaules et les triceps et Cardio X - hommes causés à brûler de 10,5 à 16,2 calories par minute et a causé des femmes pour brûler 7.2 au 12.6 calories par minute. Par conséquent, un entraînement complet courir environ 60 minutes dans les résultats de longueur dans un total de 441 à 699 calories brûlées pour les hommes et de 302 à 544 calories brûlées pour les femmes. Séances d'entraînement P90X ont le potentiel de graver un nombre plus élevé de calories que de nombreuses activités cardio traditionnels. Une personne pesant £ 160 va brûler environ 7,3 calories par minute vélo, 8,7 calories par minute de marche et 12.4 calories par minute jogging. Le nombre élevé de calories brûlées de P90X est utile pour créer le déficit calorique nécessaire pour la perte de graisse.

Importance de la Diète

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  Pour P90X à conduire à la perte de poids, vous devez surveiller simultanément et ajuster votre alimentation pour vous assurer de prendre dans un nombre approprié de calories éventuellement. Alors que les séances d'entraînement P90X ont été déterminées pour être efficace pour brûler des calories, vous ne serez pas créer le déficit calorique nécessaire pour la perte de graisse si vous annulez les calories brûlées avec une mauvaise alimentation.

  Pour déterminer combien de calories vous devriez consommer chaque jour pour permettre P90X pour vous aider à perdre du poids, estimer votre taux métabolique basal (BMR), ou le nombre de calories que vous brûlez chaque jour avec une activité régulière. Une fois que vous avez cette valeur, vous savez que vous devez prendre un certain nombre de calories un peu moins pour la perte de poids supplémentaire égal à ou. Les femmes estiment leur BMR avec l'équation suivante: (poids de 4,35 X en livres) 655 + + (hauteur 4,7 X en pouces) - (4,7 X âge en années). Les hommes utilisent l'équation: 66 + (poids 6,23 X en livres) + (hauteur de 12,7 X en pouces) - (6,8 X âge en années).

Impact des gains de muscle

• Les circuits de musculation séances d'entraînement dans le programme P90X sont considérés volume élevé, ce qui signifie qu'ils disposent d'un nombre relativement élevé d'exercices, séries et de répétitions. Ce type de formation de poids est conçu pour apporter des gains en masse musculaire. Par conséquent, le muscle que vous construisez de P90X pourrait ajouter à votre poids total. Toutefois, si vous perdez aussi de la graisse, vous aurez toujours apparaître maigre. De plus, le muscle ajouté va vous aider à brûler plus de graisse, car il aide à augmenter votre métabolisme.