Quels sont les avantages de burpees?

Force cardiovasculaire

• Ajout burpees à vos séances d'entraînement cardio développe la force du cœur et des poumons. Après un échauffement de cinq minutes de marche rapide ou le jogging léger, effectuez une à trois séries de huit à 12 burpees à vitesse modérée, au repos pendant une minute entre les séries. Sinon, faire burpees comme un intervalle de temps, en les combinant avec deux ou trois autres mouvements cardio. Par exemple, faire autant de burpees que vous pouvez pour 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis faire 20 secondes de courses de haute genou. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis sauter à la corde pendant 20 secondes. Voilà un tour. Reposez-vous pendant une minute et répéter pour un total de huit rounds.

  
  
  
  

  Pour augmenter le défi de cardio burpees, essayez une variation plus exigeants. Lorsque vous passez en position de planche, ajouter six alpinistes - alternant vos genoux et les pieds dans un mouvement de fonctionnement continu - avant de sauter de nouveau dans la position accroupie. Ou terminer chaque représentant de Burpee avec un saut vertical explosive, d'atterrir dans un squat de commencer immédiatement la prochaine rep.

Force musculaire

• Burpees travaillent la plupart des grands groupes de muscles de votre corps. Le mouvement squat et puissante poussée de la jambe construire les muscles de vos jambes, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers et gluteals- la position de planche active votre base, y compris vos abdominaux, de la hanche, le dos et les muscles des épaules.

  
  
  
  
  

  Variations de l'exercice de base vous permettent de défier d'autres groupes musculaires. Ajout d'un pushup - ou d'un enfoncement d'un coup - quand vous êtes dans la position de planche fonctionne vos triceps, la poitrine et les fronts de vos épaules. Ajout d'une prise de planche - sauter les jambes dans une position en "V", puis les emboîtant une planche norme - fonctionne les hanches extérieures et l'intérieur des cuisses. Si vous avez accès à une barre ou haltères, vous pouvez terminer chaque représentant d'une rangée verticale, en tirant le poids ou le poids de votre poitrine lorsque vous vous levez de votre squat. Comme vous passez de nouveau dans le squat, abaisser le poids ou le poids du dos au sol.

Mixte sur la santé

• Burpees promouvoir la flexibilité et l'amplitude articulaire. Même la variation de base consiste à travailler plusieurs articulations - les hanches, les genoux et les chevilles - simultanément. Par conséquent, si vous effectuez régulièrement et faites attention à travailler à travers votre gamme complète de mouvement, burpees peuvent être un outil pour améliorer votre mobilité globale. Cela peut rendre les activités quotidiennes plus faciles, augmenter votre performance athlétique et réduire vos risques de blessures liées au sport.

Coordination et l'équilibre

• Burpees développer la coordination, l'équilibre, la conscience du corps et de la stabilité - les compétences qui sont essentielles pour la vie quotidienne, sports et autres activités physiques. Pour stimuler le défi de l'équilibre et la stabilité de la Burpee, essayez d'effectuer la position de planche avec vos mains sur un médecine-ball au lieu de sur le plancher. Ou changer la position de la planche standard pour une seule jambe ou bras unique planche. Pour travailler sur la coordination et l'agilité, terminer chaque représentant avec un saut étoiles, saut groupé ou une boîte saut.