Comment rendre le plat de regard de l'estomac avec musculation

Commencez votre séance de musculation avec une durée de cinq à 10 minutes de cardio warm-up. Monter un vélo d'exercice, marcher sur un tapis roulant ou d'effectuer toute activité aérobie qui soulève la température de votre coeur.

Travaillez vos muscles abdominaux directement deux fois par semaine, avec au moins 48 heures entre les séances d'entraînement. Effectuer inclinaison des sit-ups, des craquements de vélo, soulève la jambe sur la chaise de capitaine, croque inverse et pulldowns droite-bras.

Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice abdominal. Tenez vos contractions abdominales pour l'un de secondes lors de chaque activité.

Travailler les muscles de base en dessous de votre abs, y compris l'abdomen transversale, avec des exercices composés comme les squats d'haltères et le soulevé. Effectuer deux ou trois séries de huit à 12 répétitions par série, deux fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les sessions.

Renforcer vos muscles de la poitrine pour faire de votre région de l'estomac semble plus plat. Effectuer des exercices tels que les presses d'haltères et banc d'haltères flyes, selon le même calendrier que vous utilisez pour les squats et le soulevé.

Effectuer 45 à 60 minutes d'activités cardio après chaque séance d'entraînement. L'exercice aérobie aidera à brûler les calories et peut aider à réduire la graisse dans votre corps, y compris votre abdomen, quand un déficit calorique est atteint.

Créer un déficit calorique pour réduire l'excès de graisse en mangeant un régime alimentaire sain. Un déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez.