Être en bonne forme physique est l'un des buts les plus populaires qu'une jeux individuels pour lui-même. Être en forme est important pour la santé globale d'un individu et se prolonge au-delà du physique. Remise en forme on donne un sentiment d'accomplissement et aide à produire saine confiance en soi. Un élément important de la bonne forme physique travaille sur vos abdominaux. Vous pouvez obtenir un six pack tueur passe en 30 jours en suivant un programme d'entraînement rigoureux, et il ne nécessite que quelques minutes chaque jour et certains dévouement.
Avez médecine craquements à billes. Fixez votre banc de poids à un niveau confortable de déclin. Lay down sur le banc de poids avec le haut du corps allongé sur la partie diminué du banc, tenant un médecine-ball de six livres contre votre ventre. Levez dans une crise et passer le ballon de la médecine à un partenaire qui comptent pour vous. Sur le chemin du retour vers le bas, avoir le partenaire passe vous le médecine-ball arrière. Vous aurez envie de faire cette 25 fois pour 2 ensembles.
Avez médecine rebondissements à billes. Asseyez-vous sur votre banc de poids diminué avec votre médicament balle contre votre estomac. Légèrement abaissez-vous jusqu'à ce que vous sentez une certaine tension dans vos abdos. Twist de gauche à droite, toucher vos coudes de chaque côté du banc. Prenez contact. Pour ce faire, pour un nombre de 10 secondes. Faites 5 séries de ces derniers.
Effectuer rebondissements torse. Abaissez-vous vers le bas de la pente jusqu'à ce que vous sentez à nouveau une certaine tension dans votre région ab. De cette position, faire pivoter votre torse dans un cercle complet pour un nombre de 10 secondes. Faites 3 séries de ces exercices.
Avez coups de pied à vélo. Etalez votre tapis d'exercice et de se coucher sur le tapis face vers le haut. Mettez votre main derrière votre tête et hissez-vous dans une position de resserrement. Maintenant, déplacez vos jambes dans un mouvement qui est semblable à une bicyclette, en veillant à apporter vos genoux près de votre poitrine. Assurez-vous de faire 3 séries de cet exercice.
Effectuer des exercices d'haltères. Prenez deux haltères d'un poids que vous à l'aise et laissez vos bras pendent vers le bas à vos côtés. Garder vos bras toujours à vos côtés, pencher la moitié supérieure de votre corps vers la droite. Tournez vers la gauche. Pour ce faire, 25 fois. Faites deux séries de eux.
Répétez ces exercices tous les jours. Assurez-vous de prendre le temps de faire ces chaque jour. Tenir à la même heure prévue afin de voir les résultats.