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Comment faire des exercices isométriques du mollet

L'exercice de vos muscles du mollet peut sembler un effort gaspillé. Cependant, vos muscles du mollet sont ce qui donne votre ascenseur verticale accrue ainsi que d'aider à protéger vos genoux de blessure. Veaux forts aident avec push quand le sprint, la course, ou en sautant. Les exercices isométriques sont souvent utilisés pour augmenter un joueur de basket-ball # x2019-s saut vertical pour aider à faire slam dunks et sauter exercice shots.Isometric est un type d'entraînement stationnaire qui exerce le muscle alors qu'il reste dans la même position. Le muscle est tendu et maintenu en position pendant une période de 5 à 10 secondes. Cela renforce la force et la puissance dans le muscle comme il est travaillé dans cette position. Pour augmenter la force sur toute la longueur du muscle, des ajustements doivent être faits pour travailler tous les angles de la gamme de muscle de motion.People avec une maladie cardiaque ou d'hypertension artérielle devraient pas effectuer isométriques. Au cours de la partie de compression de l'exercice (tension des muscles), la fréquence cardiaque élève de manière significative, ce qui en fait un exercice dangereux pour toute personne ayant des problèmes cardiaques ou de la pression artérielle. Le tableau suivant fournit trois exercices pour améliorer les muscles du mollet en utilisant l'exercice isométrique.

Choses que vous devez

  • Étape aérobic ou un banc (ou une marche d'escalier)
  • Chaise soutenu droite

Comment faire des exercices isométriques veau

  • 1

    Debout à côté d'un mur, les bras vers le bas sur les côtés, la tête face à droite, et le dos et les épaules alignées. Épaule pieds placés ensemble, pointant vers l'avant. Levez-vous sur le ballon d'un pied, gardant l'autre pied à plat et en suspension dans l'air. Contractez les muscles du mollet et maintenez pendant 20 secondes et relâchez pour les pieds à plat sur le sol. Répétez 10 fois. Vous pouvez placer les doigts contre le mur pour la stabilité, si nécessaire.

  • 2


    Variez votre Étape 1 exercice en soulevant sur les deux pieds dans le même temps et maintenir cette position pendant 20 secondes. Relâchez les deux pieds à plat sur le sol. Répétez 10 fois. Rappelez-vous de respirer lentement et régulièrement au cours de cet exercice. Vous pouvez également ajouter des haltères pour augmenter le niveau de difficulté.

  • 3



    Asseyez-vous dans une chaise à dossier droit. Avec votre droite de dos et la tête vers l'avant, saisir les côtés des sièges de chaise ou les accoudoirs. Soulevez vos jambes sur la pointe des pieds, tendre le muscle du mollet. Maintenez la position pendant un nombre de 10 et relâchez pour pieds plats et maintenez pendant un nombre de 10. Renseignez 10 répétitions.

  • 4

    Utilisation de votre appareil de l'étape (marche d'escalier, plateforme de step ou un banc), se tenir droit, les bras sur les côtés. Reculer jusqu'à ce que vos talons sont prolongent le bord de l'escalier, mais au niveau de la plate-forme. Tenez quelque chose pour l'équilibre est nécessaire. Baissez lentement les talons vers le bas au-dessous du niveau de la plate-forme et maintenez cette position pendant un nombre de 10. Hausse du niveau de la plate-forme. Répétez 10 fois.

  • 5

    Rappelez-vous de respirer régulièrement et régulièrement tout au long de votre exercice isométrique. Don # x2019-t maintenez votre respiration à chaque répétition.

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