Debout à côté d'un mur, les bras vers le bas sur les côtés, la tête face à droite, et le dos et les épaules alignées. Épaule pieds placés ensemble, pointant vers l'avant. Levez-vous sur le ballon d'un pied, gardant l'autre pied à plat et en suspension dans l'air. Contractez les muscles du mollet et maintenez pendant 20 secondes et relâchez pour les pieds à plat sur le sol. Répétez 10 fois. Vous pouvez placer les doigts contre le mur pour la stabilité, si nécessaire.