Consommer la plus petite quantité de sucre possible.
Sucre bloats votre estomac. La consommation de sucre sera absolument pas vous aider à obtenir un ventre plat. Bien qu'il soit impossible d'éliminer totalement le sucre de votre alimentation, juste essayer de consommer le moins possible.
Regardez combien de fois vous êtes la gomme à mâcher.
Lorsque vous mâcher de la gomme, vous êtes susceptibles d'avaler plus d'air qui fera de votre ballonnement de l'estomac et de cacher vos abdominaux.
Prenez beaucoup de fibres.
Essayez de consommer au moins 25-35 grammes de fibres par jour. Fibre prévient la constipation qui sera également gonfler votre ventre. Fibre garde les choses en mouvement. De nombreux types de haricots et de baies ont beaucoup de fibres en eux. Il ya un certain nombre de suppléments de fibres que vous pourriez prendre ainsi.
Buvez de l'eau glacée.
L'eau contient zéro calories et vous comblera. Si vous buvez de l'eau glacée, vous allez brûler encore plus de gras parce que votre corps aura à travailler pour se réchauffer que l'eau une fois qu'il est dans votre système.
Obliques exercice.
Barbell rebondissements sont un excellent exercice ceinture mince. Tout ce que vous avez besoin est une barre ou 2 haltères. Vous pouvez même utiliser un balai si vous ne disposez pas de ces choses facilement disponibles. Il vous suffit de tenir debout, maintenez la barre ou haltères dans vos mains et la torsion de gauche à droite (de gauche à droite). Vous pouvez ajuster le poids nécessaire pour répondre à vos besoins individuels. Essayez de faire une série de 50 répétitions - vous aurez vraiment l'impression dans votre abs le lendemain! Vous ne devez pas beaucoup de poids à faire ces ou vous pourriez blesser votre colonne vertébrale.
Haute Abs exercice.
Il suffit de reposer à plat sur le sol et placez vos jambes sur une chaise afin que vos jambes sont parallèles (cuisses perpendiculaires) à l'étage. Garder vos jambes surélevées cette façon assure que vos abdos supérieurs font l'essentiel du travail, et non pas vos jambes ou le dos. Essayez de compléter au moins trois ensembles de craquements avec 12 répétitions de chaque.
Basse Abs exercice.
Déclin (ou inclinaison) croque inverse gouverner le monde! Ils sont un moyen génial pour tonifier vos abdominaux qui est la zone la plus difficile du ventre pour ton. Ceux-ci sont étonnants. Il suffit de faire 3 séries de cet exercice à l'échec. Signification, faire une série jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus, reste pendant 60 secondes, faites de votre prochaine série jusqu'à ce que vous ne pouvez plus le faire ... etc.
Pour effectuer cela, vous posez tout simplement sur le banc avec vos pieds vers le sol. Prenez le banc avec vos mains et l'accrocher sur le banc juste au-dessus de votre tête. Soulevez vos hanches au moins 30 degrés, puis lentement le bas du dos vers le bas. Vous allez vraiment être capable de sentir vos muscles abdominaux inférieurs de travail et je peux vous garantir que cet exercice vous faire transpirer!
Mangez sainement.
Vous devez rester sur un régime de sucre saine, faible de voir ces muscles abdominaux. Sinon, vous pourriez faire tous les exercices dans le monde, mais si votre alimentation est chargé avec des choix malsains, comme les sucres et l'excès de calories, vous ne serez jamais voir vos abdominaux.