Avantages et inconvénients de la filature

Pro: brûler des calories

• Combiné avec un régime sensible, la filature régulière et cohérente peut vous aider à perdre quelques livres non désirées. Brûler des calories pendant un cours de filage bien dirigée est à peu près égal à calories brûler pendant un cours de step typique. Selon l'intensité de votre entraînement, votre niveau actuel de forme physique et de la taille de votre corps, vous pouvez raisonnablement vous attendre à brûler de 7,5 à 19 calories par minute, selon le Conseil américain sur l'exercice (ACE).

Pro: Muscle Building

• 
  
  
  

  Spinning implique continuellement et de façon répétée à pédaler contre la résistance, ce qui augmente la densité osseuse et construit la force musculaire et l'endurance dans vos mollets, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Stimuler la force du bas du corps, améliore la stabilité dans les articulations adjacentes, y compris les hanches, les genoux et les chevilles. Le résultat combiné de la force, l'endurance musculaire et la stabilité pourrait conduire à des améliorations dans votre performance globale de sport et réduire vos risques de blessures sur le terrain, le terrain et la piste. Si vous n'êtes pas un athlète, vous vous tenez toujours à en bénéficier. Comme votre force augmente inférieure du corps, les activités récréatives - comme la marche ou la randonnée sentier - et les activités de tous les jours deviennent plus facile, plus sûre et plus agréable. Et en augmentant la densité osseuse, la filature pourrait aider à réduire votre risque d'ostéoporose.

Pro: Protection commune

• 
  
  
  
  

  Contrairement à certaines activités à haute intensité, comme la course et la danse aérobie traditionnelle, la filature est faible impact. Garder les pieds sur les pédales et se déplaçant vos jambes dans un mouvement lisse, répétitif et circulaire permet une bonne amplitude des mouvements articulaires. Vous pourrez bénéficier de l'augmentation de la flexibilité des articulations et éviter martèlement implacable. Si vous configurez votre vélo correctement, utiliser une bonne forme et porter des chaussures appropriées, il devrait y avoir un minimum de pression sur vos articulations. En conséquence, les hanches, les genoux et les chevilles ne seront pas soumis à une usure inutile. Cela rend filer une option particulièrement attrayante pour les athlètes et autres personnes qui se remettent d'une blessure articulaire ou revenant à l'action après une pause prolongée.

Pro: La santé cardiaque

• Spinning peut améliorer votre santé cardio-vasculaire. En 1997, les chercheurs du laboratoire de physiologie de l'exercice à la California State University, Northridge (CSUN) ont conduit cinq participants de divers niveaux de condition physique grâce à une routine de filage typique. Le taux de chaque sujet mesurée entre 75 pour cent et 96 pour cent de la fréquence cardiaque à l'âge prédit coeur maximum- la majorité du temps, les fréquences cardiaques étaient dans l'extrémité supérieure de la fourchette. Au fil du temps, de travail en continu à des intensités telles vigoureux peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de diminuer votre tension artérielle et du rythme cardiaque globale de repos.

Inconvénients: Questions de sécurité

• Pour les inaptes, la filature pourrait se révéler trop intense et même dangereux. Basé sur les résultats de la recherche CSUN, ACE déterminé il ya un risque que les débutants et les sportifs occasionnels vont se surmener en classe. Un rapport figurant dans le numéro de Décembre 2013 du "Journal of Human Kinetics" a confirmé que la filature est une activité à haute intensité et que de nombreux participants sous-estiment à quel point ils travaillent, ce qui pourrait exposer exerciseurs moins conditionnés à risque cardiovasculaire. Pour cette raison, il est extrêmement important pour vous surveiller, écouter votre corps et faire marche arrière si vous croyez que vous êtes poussant trop dur. Jeff Vandiver, un professionnel certifié ACE, rejette le principe que pousser plus fort et plus rapide est nécessairement le chemin à parcourir. Si vous êtes nouveau à la filature ou avez pas travaillé dans un certain temps, adopter une approche prudente. Travailler votre chemin dans une zone particulière de la fréquence cardiaque et visent à y rester pendant un laps de temps donné.