Le premier endroit pour commencer à réduire les blessures au cours d'une classe de Spinning est pour configurer correctement le vélo pour adapter à votre corps. Les ajustements appropriés commencent avec la hauteur du siège. Stand avec votre hanche droite à côté du siège de la moto, et utiliser vos doigts pour localiser le haut de votre os de la hanche droite. Réglez le siège et jusqu'à environ le niveau de votre os de la hanche. Asseyez-vous sur le siège et pédalez quelques rotations - votre jambe devrait être presque complètement étendu quand au fond de la rotation, et vous devriez être en mesure d'atteindre cette position étendue sans incliner vos hanches. Si votre genou a beaucoup de virage, régler le siège supérieur. Si vous ne pouvez pas atteindre confortablement le bas de la rotation, abaisser le siège. Le deuxième ajustement est la position avant / arrière du siège. Lorsqu'il est réglé correctement, que vous pédalez, votre genou est en ligne directe avec la boule de votre pied lorsque votre genou est au sommet de la rotation. Si votre genou se déplace vers l'avant sur vos orteils, faites glisser le siège arrière. Le troisième ajustement est la hauteur du guidon. Réglez ces à une hauteur qui permet à votre poitrine ouverte, épaules vers le bas, le dos droit, seule une légère courbure dans les coudes et vous permet de tenir sur les barres avec une main détendue. Consultez votre instructeur pour confirmer votre vélo est correctement configuré.