Spinning est une séance d'entraînement aérobie qui améliore également la force dans les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Un avantage supplémentaire est que vous pouvez brûler environ 500 calories en seulement 30 à 40 minutes. Spinning peut être modifiée pour répondre à tout niveau de forme physique, et il est utilisé avec ceux qui se remettent d'une maladie ou débutants aux athlètes d'élite. Bien cours de spinning abondent, vous pouvez effectuer des séances d'entraînement de filature efficaces dans votre propre maison.
Déterminer vos objectifs. Décidez si vous voulez vous concentrer sur le cardio ou de la force, et de planifier une routine pour vous aider à atteindre ces objectifs. Si vous voulez augmenter la force du bas du corps, mettre plus de travail de colline dans votre routine. Si vous voulez améliorer la condition cardio, comprennent plus vite assis et debout vélo.
Mettez de la musique qui va vous motiver. Inclure un mélange de tempos lents et rapides à mélanger votre vélo. Alternativement, allumer la télé. Cycle dur pendant les publicités et plus facile pendant le spectacle.
Réchauffer. Cycle à un rythme faible à modérée avec peu de tension pendant 10 minutes. Gardez RPM (le nombre de fois que vous tourner les pédales) à environ 80. Effectuer des épaules et des bras étirements en douceur.
Incorporer la formation d'intervalle. Augmentez l'intensité de votre vélo pour une courte période, soit en pédalant plus rapide ou augmenter la résistance, puis récupérer en ralentissant le rythme ou la réduction de la tension. Répétez ce cycle plusieurs fois au cours de votre séance d'entraînement. Un exemple est le cycle dur pendant deux minutes, puis récupérer pendant une minute.
Inclure des positions différentes dans votre filature, ce qui ajoute de l'intérêt ainsi que l'intensité de la formation à votre séance d'entraînement. Par exemple, essayez debout pendant que vous pédalez, qui imite la course et augmente votre rythme cardiaque. En outre, augmenter la tension en position assise ainsi que debout. Les deux seront augmenter votre rythme cardiaque tout en donnant vos muscles du bas du corps un entraînement intense. Enfin, essayez "sauts", dans lequel vous vous déplacez de la position assise à la position debout dos à la position assise. Sauts également améliorer cardio et de musculation.
Refroidir. Ralentissez à environ 80 tours par minute pendant cinq minutes. Assurez-vous que vous respirez normalement avant que vous arrêtez de pédaler.