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Comment: kettlebell bascule squat

Un kettlebell bascule squat fonctionne plusieurs groupes musculaires. Le mouvement dynamique difficile à l'épreuve vos fondamentales, les jambes, les muscles fessiers, le dos et les bras. Vous commencez dans une position debout, rouler sur de la position assise à votre dos, puis pop remonter à revenir au début. Autres exercices ajoutés à votre séance d'entraînement composites peuvent vous aider à travailler pleinement tous les principaux groupes musculaires. train de force sur les jours non consécutifs de la semaine pour donner à vos muscles une chance de récupérer.

Choses que vous devez

  • Tapis d'exercice

Instructions

  • 1

    Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activité aérobie comme la marche ou le jogging. Effectuer cercles avec les bras et le bras cross-overs à desserrer votre bras, le dos et les muscles du tronc.

  • 2


    Essayez l'exercice sans le poids d'abord vous assurer que vous êtes en mesure d'exécuter un squat à bascule avec une bonne forme. Stand avec vos pieds largeur des épaules à une extrémité d'un tapis d'exercice. Couler lentement vos fesses vers le tapis comme vous le feriez pour un squat traditionnel. Centre de votre poids corporel sur vos talons et de continuer le mouvement vers le bas jusqu'à vos fesses touchent le tapis.

  • 3



    Rock de vos muscles fessiers sur votre dos. Round votre dos lentement et ne pas permettre à votre tête pour toucher le sol. Contractez vos muscles profonds du tronc et de la roche immédiatement remonter sur vos fesses. Poussez vos pieds dans le sol et utiliser vos cuisse et muscles fessiers pour revenir à une position debout. Verrouillez vos hanches et les genoux au sommet de la motion.

  • 4

    Sélectionnez un poids kettlebell avec lequel vous pouvez faire 12 à 15 squats bascule à la fois. Tenir une kettlebell par les cornes en face de votre poitrine. Vos coudes doivent être à vos côtés. Tenez le poids dans la même position pendant tout l'exercice. Rétracter et appuyez vos omoplates et engager vos muscles abdominaux. Répétez le mouvement de bascule-squat que vous avez à pratiquer sans le poids.

  • 5

    Effectuez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions. Visez pendant deux à trois 20 à des sessions de formation de la force de 30 minutes chaque semaine. Comme le squat bascule devient plus facile, augmenter le poids de la kettlebell par quelques livres à la fois.

Conseils Avertissements

  • Porter des vêtements d'exercice et de chaussures de sport de soutien.
  • Hydrate avant, pendant et l'entraînement.
  • Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
  • Ne pas effectuer le kettlebell bascule squat si vous avez une histoire de douleur ou de blessure au dos.
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