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Comment faire un faible pull up bar à la maison

Lorsque vous êtes à la recherche pour un exercice rapide de cibler le haut du corps, faisant tractions est un choix idéal. Tractions travailler votre dos, les épaules, la poitrine et les bras, le tout en un seul coup. Si vous ne pouvez pas effectuer même une répétition d'un "régulier" tirer vers le haut sur une barre de hauteur standard, une alternative est d'utiliser une barre inférieure qui réduit la quantité de poids corporel vous devez soulever. Pour faire un pull bas jusqu'à, s'asseoir ou se bloquer sous la barre et garder une partie de votre poids de corps sur le sol pour rendre l'exercice moins difficile. Certains matériels de plomberie de base est tout ce que vous devez faire un peu pull up bar à la maison.

Choses que vous devez

  • Finder Stud
  • Mètre ruban
  • Crayon
  • 1 pouce bride métallique circulaire
  • 1 pouce bride métallique en forme de U,
  • Perceuse
  • Vis
  • 1 pouces tuyau en acier galvanisé d'une longueur personnalisée

Instructions

  1. Choisissez une porte qui a un châssis robuste, sans garniture lâche ou brisée. Les portes sont généralement encadrés par des poteaux de bois, mais si vous n'êtes pas sûr d'utiliser un détecteur de montants le long de la porte pour localiser les goujons.



  2. Mesurez à partir du sol à environ 3,5 pieds le long de chaque côté de la porte et faire une marque avec un crayon pour désigner l'emplacement pour fixer les brides métalliques. Si la porte a un diviseur de bois de chaque côté, assurez-vous d'éviter la fixation des brides sur le côté où la porte se ferme. Mesurer la largeur de la porte, et avoir un morceau de 1 pouce tuyau galvanisé coupe à environ 1/8 de pouce plus courte que la largeur de la porte. La plupart des quincailleries ou de plomberie approvisionnement peuvent couper le tuyau à la taille.




  3. Utilisez une perceuse pour fixer les vis à travers un tuyau bride de 1 pouce de chaque côté de la porte, avec le bord inférieur de chaque bride de toucher la marque de crayon. Une bride devrait avoir un cercle complet de 1 pouce dans lequel vous pouvez glisser le 1 pouce pipe devrait être en forme de U l'autre bride de sorte que le tuyau peut glisser dans le bas de la "U", mais aussi glisser et de la bride pour un retrait facile.

  4. Faire glisser le tuyau dans le rebord circulaire sur un côté de la porte, et ensuite dans la bride en forme de U sur le côté opposé de la porte. Le tuyau doit être bien ajusté entre les brides, avec très peu de mouvement horizontal. L'avantage de ce type de pull up bar est que la barre peut être retiré quand il est pas utilisé.

Conseils Avertissements

  • Lorsque vous avez maîtrisé la faible circulation tirer vers le haut et pouvez compléter un ensemble de 10 à 15 répétitions avec peu d'effort, envisager de déplacer les brides à une position plus élevée le long de la porte d'entrée pour augmenter la difficulté en ajoutant plus de poids de votre corps au mouvement.
  • Testez le pull up bar en plaçant poids sur elle tout en gardant vos pieds solidement sur le plancher. Si les vis se déplacent ou la porte fait grincer des sons, le pull up bar peut ne pas être sûr à utiliser avec tout votre poids, et vous devriez envisager de passer à une autre porte.
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