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Comment utiliser un vélo d'exercice

Si vous êtes à la recherche d'un entraînement cardio qui ne sera pas ébranler vos articulations mais peut encore contester votre système cardio-vasculaire et de graver un nombre impressionnant de calories, pensez à utiliser un vélo d'exercice à la maison ou dans le gymnase. La motion est une seconde nature pour la plupart des gens et, même si vous ne l'avez jamais pédalé un vélo avant, un vélo stationnaire est si stable que vous ramasser très rapidement avec pas de soucis sur les chutes qui se produisent généralement si vous apprenez à vélo extérieur.

  1. Pourquoi utiliser un vélo stationnaire

    • Les vélos d'intérieur développer l'endurance dans les muscles du bas du corps, en particulier les quadriceps et les fessiers. Parce qu'ils obtiennent ces grands muscles qui travaillent en rythme pendant une période prolongée, exercer vélos sont également un excellent choix pour la construction de la forme cardiovasculaire ou de travailler vers un objectif de perte de graisse. Si vous pesez £ 185, vous brûlerez environ 311 calories en 30 minutes de vélo modérée, soit environ 466 calories en 30 minutes de pédalage vigoureuse, Harvard Health Publications note.

    • Réglage du Vélo

      • Réglez la hauteur du siège sur un vélo d'exercice comme vous le souhaitez régler le siège sur un vélo ordinaire: Votre genou devrait être légèrement plié lorsque la pédale de ce côté est dans sa position la plus basse ou, pour un vélo couché, le plus loin vers l'avant et vers le bas que ça se passe. Sur la plupart des vélos, vous pouvez déverrouiller le siège soit en tirant ou en dévissant le boulon de verrouillage, puis re-insert ou serrer la vis une fois que vous avez le siège est correctement positionné.

        Un moyen facile de mesurer ce que vous êtes dans la bonne position est de placer votre talon sur la pédale de vélo au lieu de la boule de votre pied. Si votre jambe est droite confortablement avec votre talon sur la pédale, il va avoir juste la bonne quantité de coude quand vous mettez la boule de votre pied sur la pédale.

      Une séance d'entraînement de base Bike

      • Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes de pédalage doux, puis passer à une séance d'entraînement plus élevé d'intensité. Débutants sans limitations d'exercice devraient viser au moins 10 minutes de pédalage d'intensité modérée, avec un objectif de travailler jusqu'à au moins 30 minutes. Pour la plupart des gens, une intensité modérée signifie une goutte de sueur et d'être capable de parler en phrase complète mais pas capable de chanter. Une fois que vous avez terminé, vous rafraîchir avec un autre cinq à 10 minutes de pédalage en douceur.

      Progressant au fil du temps

      • Les débutants devraient commencer avec au moins deux séances d'entraînement de vélo par semaine, puis allonger progressivement les séances d'entraînement ou ajouter plus de séances d'entraînement que votre condition physique améliore. Un bon objectif débutant est de faire correspondre le Centre pour les lignes directrices d'exercice de prévention pour les adultes en bonne santé et de contrôle des maladies: Au moins 150 minutes de cardio modérée ou 75 minutes de cardio vigoureuse par semaine.

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