Comment perdre du poids sur un grimpeur d'escalier

La formation d'intervalle

1. La formation d'intervalle est un excellent moyen de perdre du poids, car elle encourage votre corps à utiliser plus de carburant en ne la laissant reposer dans une routine. La première chose que vous devez faire pour cette séance d'entraînement est une étape sur le grimpeur d'escalier, comme d'habitude.

2. Grimpez à un rythme lent, même le rythme avec peu ou pas de résistance pour deux à cinq minutes (juste assez pour que vous vous sentez comme vous faites quelque chose).

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   Ensuite, pour les deux à cinq prochaines minutes, tournez la résistance aussi haut que vous pouvez passer sans vous surmener.

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   Retournez à votre réglage de la résistance inférieure et puis répétez les étapes 2 et 3 pour la durée de votre entraînement.

Heart Rate Workout

1. Si vous essayez de développer l'endurance ou de garder votre corps dans une zone aérobie ou la combustion des graisses constant, aller avec la séance d'entraînement de fréquence cardiaque. Trouver un grimpeur d'escalier avec des capteurs de fréquence cardiaque sur les poignées ou mettre un cardiofréquencemètre électronique sur votre poignet.

2. Si il ya des capteurs de fréquence cardiaque sur la machine, réglez votre taille, le poids et l'âge et il va mettre en place une fréquence cardiaque cible pour vous. Sinon, vérifiez un graphique de la fréquence cardiaque (de nombreux gymnases ont-ils posté) ou visiter un calculateur de fréquence cardiaque en ligne pour trouver votre numéro de magie.

3. Commencez votre séance d'entraînement et d'augmenter progressivement la vitesse et l'intensité de la machine jusqu'à ce que votre portée votre fourchette cible. Assurez-vous de maintenir ce rythme cardiaque au cours de la partie centrale de votre entraînement. (Ne vous inquiétez pas à ce sujet au cours de l'échauffement et de refroidissement). Si vos fréquences cardiaques devient trop basse ou trop élevée, ajustez votre vitesse et la résistance au besoin.

• Si il n'y a pas grimpeur d'escalier à portée de main, vous pouvez obtenir les mêmes avantages en grimpant des escaliers ou des gradins.
• Alternez vos stepper séances d'entraînement avec des cours de marche ou aérobic de sorte que vous ne vous ennuierez pas.
• Gardez une bouteille d'eau à portée de main à tout moment vous utilisez le stepper. Beaucoup ont des porte-gobelets pratiques juste à cet effet.