Comment utiliser des balles de médecine comme kettlebells

Choisissez un médecine-ball compacte avec une poignée. Kettlebells ont tendance à emballer leur poids en relativement petits paquets, ainsi essayer d'imiter ce avec un médecine-ball plus petit. Idéalement, la balle de la médecine devrait avoir juste une grande poignée plutôt que deux petits.

Choisissez une balle avec un poids qui est de 30 à 50 pour cent de votre répétition maximale ponctuelle. Avec deux balles de médecine et kettlebells, vous ne devriez pas faire preuve d'exhaustion- vous risquez de perdre le contrôle de la balle.

Effectuez-balancement mouvement exercices kettlebell en tenant la balle de la médecine comme le kettlebell lorsque cela est possible. Par exemple, faire des exercices woodchop en tenant le ballon avec les deux mains à l'extérieur une hanche que vous squat légèrement, puis soulevez le ballon dans votre corps que vous vous levez droite - la balle devriez terminer à l'extérieur l'épaule opposée de votre côté à partir de la hanche. Arrêter la balle à l'épaule en hauteur pour un mouvement plus avancé, soulever le ballon au-dessus de votre tête, se terminant à l'extérieur de la ligne de votre épaule. Continuer pendant 60 secondes. Bien que vous pouvez effectuer cette démarche tenant un ballon de médecine sans poignées, en utilisant une version manipulé la balle permet d'engager vos muscles plus que vous contrôlez le mouvement de la balle.

Remplacer une balançoire kettlebell avec une version médecine-ball avec une balle avec ou sans poignées. Squat et tenir le ballon entre les jambes. Levez-vous et poussez vos hanches vers l'avant lorsque vous augmentez la balle au niveau de la poitrine avec vos bras à échéance prolongée pousser à travers votre hanches contribue à élever le médecine-ball.