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Comment faire un banc ab

Un banc ab est un dispositif assez simple qui augmente l'intensité d'une crise ou sit-up en vous plaçant sur un plan incliné. En laissant le travail de gravité contre vos mouvements, vos abdos doivent travailler plus fort pour vous soulever, en vous donnant un entraînement dur et de meilleurs résultats physiques travers toute votre âme.


Malheureusement, ces bancs peuvent parfois être assez cher pour ce qu'ils sont. Sur le côté positif, vous pouvez faire vous-même en utilisant des matériaux simples et pièces. Ces instructions peuvent être modifiés au besoin pour répondre à vos besoins individuels.


Pour ce projet, nous serons en travaillant principalement avec du bois peu coûteux.

Choses que vous devez

  • 1-en-12 panneau de pied
  • Plusieurs longueurs de 2-en-4
  • Contre-plaqué
  • Vis à bois
  • Scie à onglets
  • Rapporteur
  • Couteau
  • L'outil du bois
  • Rembourrage

Instructions



  1. Coupez la longueur de la planche 1 par 12 pour la surface de la table réelle. Cette section devrait être à peu près 4 1/2 pieds de long pour quelqu'un de taille moyenne. Si l'utilisateur est plus court ou plus grand que la moyenne, la longueur peut être ajustée selon les besoins. Le bois choisi n'a pas à être cosmétiquement parfaite, car il sera en grande partie recouvert par le rembourrage dans les étapes ultérieures. Il, cependant, doivent être structurellement sain, car il sera soutient beaucoup de poids en mouvement. Si l'utilisateur pèse beaucoup plus que la personne moyenne, un 2-en-12, ou deux 1-par-12s stratifiées ensemble, peuvent être utilisés pour améliorer la stabilité.

  2. Au bord de l'une des extrémités des 12s-1 par, vis deux 4s 2-par-de longueur égale pointant vers le bas comme les jambes. La largeur des 4s 2-en-devrait fonctionner parallèlement à la longueur de la 12 1 par. L'angle fini doit être exactement 90 degrés. Utilisez quatre longues vis à bois sur chaque jambe pour assurer un montage sécurisé. Les jambes, étant pointés sur le même angle extrême que le banc, sera soumis à beaucoup de stress. Pour vous assurer qu'ils ne bouclent pas sous pression, couper deux longueur égale 2-en-4 sections avec des bords de 45 degrés à visser en place entre chaque jambe et le 1-en-12. Ces supports feront le banc beaucoup plus stable.




  3. Déterminer l'angle approprié pour votre banc ab. La plupart des modèles commerciaux sont construits autour de 30 degrés. Plus la pente, le plus intense de la séance d'entraînement. En utilisant le rapporteur, marquer où couper les jambes de fournir le bon angle. Le plus les jambes, plus l'angle. Faire des mesures et des coupes pour assurer les jambes sont de longueur égale précises.

  4. Testez l'angle du banc en fixant sur elle et faire quelques abdos. Si l'angle est trop raide, raccourcir les jambes jusqu'à ce qu'il soit plus facile. Ensuite, en utilisant une scie à onglets, cône les extrémités des jambes pour qu'ils reposent à plat sur le sol, sans balancer d'un côté à-côté. Couper un carré de contreplaqué qui se situe entre 6 et 12 pouces de large et environ 2 pieds de long à agir comme une plaque de base. Visser cette plaque à l'extrémité des pattes de contre-plaqué, de sorte qu'elle est perpendiculaire à la direction de la banquette. Cette plaque sert non seulement à maintenir les jambes de flexion dans les deux sens, mais aussi pour fournir une stabilité supplémentaire pendant l'utilisation.

  5. Couper une longueur de plus de 2-en-4 afin de fonctionner horizontalement à travers les deux jambes. Ce sera la barre qui couvre le cou-de vos pieds lorsque vous faites des craquements ou des sit-ups. Testez le placement de la barre avant de le visser en place pour assurer que la distance est bon pour votre longueur de jambe. Collez un morceau de mousse à l'intérieur de la barre de protéger vos jambes de les aspérités de la surface du bois.

  6. Prendre des mesures de la magistrature et les copier sur un grand morceau de mousse (comme un tapis de yoga). Ajouter un couple de pouces de chaque côté, pour permettre une pièce supplémentaire de rentrer sur les bords du banc. L'utilisation d'un couteau, couper la mousse sur, et l'aligner avec le haut du banc. Le rembourrage doit être passé dans chacun des bords pour cacher le bois de la vue (vous pouvez avoir à faire des coupes dans les coins pour leur permettre de se replient de façon transparente). Adhérant la mousse sur le banc avec de la colle ou de l'époxy est préféré, mais agrafes peuvent également être utilisé sur les bords pour former une liaison étanche. Assurez-vous que des enveloppements de mousse en excès autour du bord que l'arrière des genoux de l'utilisateur sera frotter contre lors de l'utilisation.

Conseils Avertissements

  • Pour plus de solidité, utiliser de la colle de bois entre chaque morceau de bois en plus de bois screws.Finish sur le banc en appliquant plusieurs couches de peinture noire mate à l'wood.For cosmétique "pop", l'utilisation de rembourrage exposée qui est une couleur vive.
  • Si les méthodes et les matériaux appropriés ne sont pas utilisés, le banc pourrait effondrer pendant l'utilisation, ce qui pourrait nuire à l'user.Take il ralentir quand commencer toute nouvelle routine d'exercice.
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