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Comment garder le ballon d'exercice de se déplacer

Ballons d'exercice regardent assez inoffensif. Comme un outil efficace pour développer la force de base, l'amélioration de l'équilibre et une plus grande souplesse, ils peuvent être carrément séduisant. Vous pourriez avoir vu gymnase de spectateurs expérimentés gèrent le ballon avec aisance, faisant tomber plis du genou avancés et les ponts glute unijambistes avec apparemment peu d'effort. Pour les débutants, les exercices à billes, même de base peut être un défi. Si vous commencez à perdre patience, ne pas reléguer votre balle en corner. Au fil du temps, vous vous habituerez à l'instabilité inhérente de la balle. Il ya quelques techniques essayé-et-vrai pour garder la balle stable.

Instructions

  • 1

    Choisissez la taille de la balle correcte en fonction de votre hauteur, la longueur de la jambe et le niveau de compétence. Suivez la règle générale que vos hanches et les genoux seront pliés à angles de 90 degrés lorsque vous êtes assis sur le ballon de la bonne taille.

  • 2

    Dégonfler le ballon légèrement pour augmenter votre base de soutien. Quand une balle est entièrement gonflé, moins de la surface de la balle entre en contact avec le sol, ce qui le rend plus difficile à contrôler.

  • 3

    Entourez la base de la balle avec des serviettes roulées, le pousser contre un mur ou le coincer entre deux chaises pour le garder encore. Acheter et utiliser une base spéciale, qui est conçu spécifiquement pour empêcher le ballon d'exercice de rouler.

  • 4


    Elargissez votre position ou de mettre plus de distance entre vos mains pour stabiliser la balle. Si vous êtes assis sur le ballon, planter vos pieds plus écartés. Si vous êtes dans une position de planche avec vos pieds sur le ballon et vos mains sur le sol, placez vos mains de sorte qu'ils sont plus larges que la largeur des épaules distance. Si vous êtes drapé sur la balle vers le haut, étaler vos pieds écartés sur le sol en face de vous.

  • 5

    Optez pour les versions de base d'exercices qui impliquent plus de points de contact avec le sol. Progrès à l'exercice variations unijambistes fois que vous gagnez plus de contrôle.

  • 6



    Raccourcir la longueur du levier, ou de garder plus de votre corps en contact avec la balle. Par exemple, opter pour des ponts courts avec vos genoux pliés et les veaux sur le ballon. Enregistrer longs ponts, avec les jambes allongées et les pieds posés sur le ballon, pour plus tard. Laissez le support de balle plus de votre poids plutôt que moins.

  • 7

    Gardez vos petits mouvements et la transition lentement et soigneusement d'une position à l'autre.

  • 8

    Adaptez votre vitesse. Certains exercices sont plus difficiles à un rythme lent, tandis que d'autres sont plus difficiles à effectuer rapidement. Expérimenter avec le tempo de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

  • 9

    Donner des bandes de résistance, balles de médecine, des haltères et des autres formes de résistance sur l'image au début. Travailler avec la résistance complique les choses et rend plus difficile de garder votre équilibre. Vous pouvez ajouter de la résistance plus tard, lorsque vous vous sentez plus stable.

  • 10

    Restez concentré lorsque vous travaillez avec votre balle. Retirez toutes les distractions, comme la musique ou de la télévision, qui interfèrent avec votre capacité à se concentrer. Vous devez surveiller les minuscules changements dans le poids qui peut vous faire perdre le contrôle de la balle.

Conseils Avertissements

  • Vérifiez votre boule pour des signes de dommages avant chaque utilisation.
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