Pouvez-vous mettre en forme avec la randonnée?

Définition de remise en forme

• Le CDC recommande aux adultes obtiennent un minimum de 150 minutes de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio intensité vigoureuse par doublement de semaine qui vous fait encore plus d'avantages en matière de santé et de conditionnement physique. Randonnée peut être facilement qualifiée en vertu de ces critères, car même les personnes très en forme peuvent obtenir une séance d'entraînement vigoureuse de la marche rapide jusqu'à raide Hills- vous saurez que vous êtes là quand vous avez seulement assez de souffle pour obtenir quelques mots à un moment. Si cela est trop, l'objectif pour une séance d'entraînement modérée: Vous devriez être capable de faire des phrases normales, mais ne chante pas.

Ne pas oublier la perte de poids

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  Non seulement ne marche colline montez les avantages cardiovasculaires que vous obtenez d'une promenade, il vous aide aussi des calories de la torche pour accélérer la perte de poids. Juste passer de terrain plat sur une colline peut augmenter votre consommation de calories de plus de 50 pour cent. Par exemple, My Fitness Pal calcule que la même personne de 150 livres serait brûler environ 259 calories en marchant à 3,5 mph sur un terrain plat pendant une heure, contre un énorme 408 calories de marche en montée à la même vitesse.

Autres avantages de la randonnée

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  Randonnée fait plus que "juste" construire un niveau impressionnant de la santé cardiovasculaire. Il tonifie également vos mollets, les cuisses et les fessiers, et l'augmentation de l'intensité vous aide à presser un entraînement plus intense dans un délai plus court. En outre, quelques-uns des participants de colline-marche dans l'étude australienne susmentionnée également des critères satisfaits de la densité osseuse accrue en raison de leurs séances d'entraînement de marche.

Autres façons d'augmenter l'intensité

• Marche en montée est pas le seul moyen de transformer une promenade dans une séance d'entraînement. Upping votre vitesse d'un loisir 2 mph préambule à une vive 3,5 mph promenade permettra d'augmenter votre consommation de calories d'environ 50 pour cent, même sur un terrain plat. Même si vous ne pouvez pas maintenir cette vitesse pendant une période prolongée, le mélange des intervalles de une à trois minutes de marche rapide - ou monter une côte - dans vos séances d'entraînement vous aidera à obtenir plus rapidement installateur. Vous pouvez également jusqu'à l'intensité de votre exercice par enfiler un gilet de poids ou Sac à dos commencer avec un poids relativement léger, puis de travailler votre chemin jusqu'à porter des poids lourds comme vos augmentations de fitness.