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Comment estimer les calories perdues dans une promenade

Ces calculs de calories que vous pourriez voir dans les magazines ou revues de conditionnement physique sont une des lignes directrices générales décentes pour combien de calories vous brûlez au cours d'un certain type d'exercice - mais ces chiffres ne sont que des généralisations. Le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement dépendra de votre poids, l'âge et le niveau d'effort. Si vous voulez obtenir une approximation plus précise du nombre de calories que vous brûlez pendant votre marche séance d'entraînement, vous aurez à tenir compte de vos propres numéros, pas ceux qui sont énumérés dans un magazine.

Choses que vous devez

  • Échelle
  • Suivre

Instructions

  • 1

    Pesez-vous si vous savez que votre poids exact au moment de votre séance d'entraînement.

  • 2

    Porter une montre de sorte que vous pouvez contrôler la durée exacte de temps vous êtes entré. Après avoir fait un warm-up facile de marche ou de jogging lentement, démarrer le chronomètre sur votre compteur de la montre, et alors souvenez-vous de l'arrêter juste avant votre retour au calme.

  • 3


    Prenez votre pouls deux fois au cours de la partie principale de votre promenade - dire après que vous avez réchauffé et êtes dans la «chaleur» de votre entraînement. Placez votre pointeur et le majeur sur votre artère carotide où votre cou rencontre de votre mâchoire et de compter le nombre de battements vous vous sentez en 10 secondes. Puis, multiplier ce nombre par six à calculer le nombre de fois que votre cœur bat dans le temps d'une minute. Faites la même chose une seconde fois pendant votre séance d'entraînement, puis ajoutez les deux chiffres et de diviser par deux pour obtenir un taux d'exercice cardiaque moyenne.

  • 4



    Entrez votre âge, le poids et l'exercice de la fréquence cardiaque dans la formule suivante pour savoir combien de calories vous avez brûlé par minute:

    Les hommes: (-55,0969 + 0,6309 x Heart Rate + 0,1988 x 0,2017 x Poids + âge) / 4.184

    Femmes: -20,4022 (+ 0,4472 x Heart Rate - 0,1263 x 0,074 x Poids + âge) / 4.184

  • 5

    Multiplier le nombre vous vous retrouviez avec dans le calcul ci-dessus par le nombre de minutes que vous marchiez pour savoir combien de calories vous avez brûlé au total.

Conseils Avertissements

  • Si vous ne voulez pas faire les calculs vous-même, vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne - qui utilise la même formule - pour estimer votre calories brûlées en fonction de votre rythme cardiaque, l'âge et le poids.
  • Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou du rythme cardiaque montre pour vérifier votre pouls pendant votre entraînement.

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