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Comment augmenter la vitesse de marche

La marche est un excellent moyen de renforcer votre système cardio-vasculaire, brûler des calories et vous débarrasser des graisses indésirables. Si vous voulez augmenter cet avantage, vous pouvez accélérer le rythme. Apprendre à augmenter votre vitesse de marche vous aidera à brûler plus de calories en moins de temps. Plus vous allez vite, plus vous brûlez. Voici comment!

Choses que vous devez

  • Sneakers appropriées pour la marche
  • Une zone de sécurité pour marcher et / ou un tapis roulant
  • Pédomètre

Instructions

  • 1

    Commencez votre programme de marche à un rythme confortable. Assurez-vous de balancer vos bras pendant que vous marchez. Vos bras et les jambes travaillent ensemble pendant que vous marchez, et le pompage vos bras permet l'effet de votre entraînement cardio.

  • 2


    Pour développer l'endurance, continuez avec votre rythme modéré pendant environ 5 minutes. Procurez-vous votre rythme pendant une minute, puis se replier à un rythme modéré pendant encore 5 minutes.

  • 3



    Continuer avec la routine de rythme alternatif jusqu'à ce que vous sentez que vous pouvez augmenter pour plus longtemps. Reprenant le rythme de longues périodes de temps va vous aider à construire en permanence sur votre routine de marche.

  • 4

    Une autre façon d'augmenter votre performance est d'utiliser un podomètre qui sera garder une trace du nombre de mesures que vous prenez tout en marchant. Augmentant lentement ce nombre va augmenter votre vitesse et ajuster votre entraînement.

  • 5

    Marcher avec un copain peut également vous aider à augmenter votre vitesse. Le test de la conversation fonctionne très bien! Alors que vous marchez, si vous pouvez tenir une conversation confortablement, vous marchez trop lentement. Si vous êtes à bout de l'air pendant que vous parlez, vous avez besoin de ralentir un peu le rythme.

Conseils Avertissements

  • Comme vous construire la masse musculaire et augmenter votre endurance cardiovasculaire, vous verrez que vous êtes capable de marcher plus vite.
  • Toujours obtenir l'approbation d'un médecin avant de commencer toute routine d'entraînement.
  • Si marcher seul, être à l'affût. Assurez-vous que vous marchez dans une zone sûre. Si vous vous promenez dans la nuit, pour trouver un endroit bien éclairé ou même marcher avec un copain.
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