Quel est un réformateur de pilates?

Une étape Commençant

• Pilates conçu le réformateur origine comme un moyen d'aider les gens de-conditionnés ou blessés construire la force de passer à des exercices de Pilates sur le tapis. Springs sur le réformateur offrent une résistance qui peut être ajustée en fonction des besoins de l'utilisateur, mais, si la machine offre un défi à plus exerciseurs avancées. Parce que de nombreux exercices se produisent dans une position inclinée ou assis, exercices réformateur mis peu de stress de poids-roulement sur les articulations, et les personnes ayant des problèmes de genou ou de la hanche peuvent utiliser la machine.

un enseignement de qualité

• réformateurs de Pilates sont disponibles pour achat d'une maison, mais vous devriez consulter un enseignement personnalisé avant d'utiliser un. Exercices Pilates réformateur sont très détaillés, et nécessitent une stabilisation précise et l'alignement de la colonne vertébrale que les conseils et les indices d'un instructeur peut vous aider à développer. La plupart des centres de conditionnement physique et les studios offrent des cours de groupe réformateur, mais vous sont généralement tenus de remplir une séance d'introduction ou de sessions de se familiariser avec le matériel et les exercices de base.

Mouvements exemples

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  Mouvements familiers que vous faites dans un cours de Pilates mat apparaissent sur le réformateur. Les poulies et chariot peuvent vous aider, ou ajouter de la résistance, en fonction de votre niveau de pratique.

  À Cent, un exercice d'échauffement Pilates classique, vous posez sur le chariot avec votre tête surélevée au-dessus de l'appui-tête et vos jambes étendues à un angle de 45 degrés à l'étage. Dans chaque main, vous détenez une poignée à une sangle reliée à l'avant de la reformer- avec vos bras tendus à côté de vos hanches, pomper vos mains de haut en bas vigoureusement dans un inhalent cinq comte, cinq comptage rythme expiration.

  
  
  
  
  

  Pour cercles des jambes, qui aident à augmenter l'amplitude des mouvements au niveau des hanches, vous posez sur votre dos et insérez chaque pied sur l'une des poignées de sangle. Apportez vos jambes dans la position de départ - étendues directement au-dessus des hanches et les orteils pointés - et le cercle de les éloigner de l'autre dans un mouvement de balayage. Les jambes doivent rester rectilignes et pressé vers l'arrière du chariot pour toute la durée de l'exercice.

Qualité à la quantité

• Tout comme dans mat Pilates, Pilates réformateur souligne précision sur la répétition. Vous pouvez le faire trois à cinq répétitions avant de passer à l'exercice suivant.

  Une classe typique commence par travail à pied -- dans lequel vous placez vos pieds sur une barre à la base du réformateur et plier et d'étendre les genoux pour faire glisser le chariot et travaillez la zone de la jambe entière. Vous vous déplacerez dans exercices de la colonne vertébrale, y compris la portée de tête, portée latérale et la colonne vertébrale torsion. Les hanches obtiennent également une forte séance d'entraînement sur le réformateur, avec des exercices qui incluent extension et vers l'avant et vers l'arrière des vélos.

  La grenouille est un autre exercice réformateur commune qui cible les hanches. Vous mentez face visible sur la voiture avec votre colonne vertébrale en position neutre. Placez vos pieds dans les poignées de sangle et à l'extérieur faire pivoter vos jambes de l'articulation de la hanche avec les genoux dans la poitrine. Étendre les jambes à un angle de 45 degrés pour effectuer une répétition.