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Comment utiliser une planche de saut sur le réformateur de pilates

Le Pilates Reformer est polyvalent, même si dépouillé de ses accessoires en option. Le cadre de lit-like et chariot coulissant à ressort sont conçus pour contester votre musculature de base et améliorer la stabilité, la mobilité, la coordination et la conscience du corps. L'utilisation d'un panneau de saut - un conseil rectangulaire matelassé qui se fixe verticalement au pied de votre Reformer - vous permet d'ajouter la formation de saut à la combinaison, ce qui est bénéfique pour les athlètes, des danseurs et la population en général.

Retour sauts de base-Allongé

  • Commencez votre séance d'entraînement saut conseil en fixant le bord en toute sécurité à votre réformateur, en suivant les instructions du fabricant. Allongez-vous sur votre dos sur le chariot réformateur et placez la plante de vos pieds sur la planche de saut. Vous remarquerez que le panneau de saut offre une base large et solide pour pousser - ou «sauter» - avec vos pieds. Commencez par vos pieds dans une première position ballet - talons, orteils tournés vers l'extérieur dans un "V" et les genoux pliés sur vos insteps. Redressez vos genoux et pousser sur le tremplin de saut à égalité avec les deux pieds, forçant la voiture à glisser loin du bord. Comme les retours chariot, les terres doucement à travers les deux pieds sur la planche de saut, en laissant votre plier les genoux. Répétez 10 fois, en gardant vos mouvements en douceur, contrôlée et rythmique.

Retour-Allongé Variations de saut



  • Restant sur le dos, continuer votre séance d'entraînement avec des variations de saut qui mettent l'accent différents muscles. Faites une série de 10 sauts avec vos jambes et les pieds ensemble et parallèles, puis répétez avec vos pieds plus écartés et vos jambes tourné vers l'extérieur. Augmentez l'intensité avec des sauts unijambistes, étendant la jambe non-travail vers le plafond ou le plier vers votre poitrine. Ajouter «prises d'air», poussée les jambes écartées après push-off, puis atterrissant avec vos pieds ensemble et en parallèle. Ou encore, essayez "bosses". Garder vos jambes ensemble, la terre, les genoux et les pieds alternativement à droite et à gauche.

Ajout Intensité Cardio




  • Comme vous vous habituerez à la planche de saut et de développer un rythme facile, augmenter le défi de l'intensité et de la coordination de vos séances d'entraînement cardio. De la position de back-couché, simulent caracolant ou courir sur la planche de saut, en gardant les pieds à proximité de la carte et vos mouvements rapide et enjouée. Ou, pousser plus fort et ajouter les mouvements des jambes plus complexes - tels que les coups de ciseaux rapides ou sillonne - avant chaque atterrissage. Si vous le souhaitez, utiliser des haltères légers, mini boules de Pilates, des bandes de résistance et d'autres outils en coordination avec votre travail de jambes.

Positions alternatifs

  • Passez à assise, couchée sur le côté, et les positions sujettes à cibler un plus large éventail de muscles. Asseyez-vous en face du panneau de saut avec un mini Pilates balle derrière vos fesses. Appuyé dans la balle légèrement de soutien, faire un ensemble de 10 leg-press saute. Partir d'une position couchée sur le côté, pliez votre jambe au niveau du genou et pousser avec le pied supérieur. Répéter 10 fois et les côtés de l'interrupteur. Ou encore, essayez à genoux sur votre genou droit et en poussant hors du plateau avec votre pied gauche, en échangeant côtés après un ensemble de 10. Pour travailler vos bras, placer une boîte de Pilates sur le chariot. Face à la planche de saut, coucher sur le ventre dans la partie supérieure de la boîte. Avec vos paumes sur la carte et vos coudes légèrement pliés, pousser avec vos mains et étendre complètement vos coudes. Répétez 10 fois.

Des pratiques sûres et efficaces

  • Lorsque vous travaillez avec le conseil de saut, rester concentré et conscient de votre forme en tout temps, en gardant vos muscles du tronc activé. Quand vous poussez décoller et atterrir, essayer d'articuler à travers toutes les parties de vos pieds afin que les petits muscles qui soutiennent vos arcs obtenir un entraînement plus approfondie. Terminez votre routine avec de légers étirements pour éviter les douleurs post-entraînement et le resserrement des muscles vous avez travaillé.

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