Comment faire un communiqué de séance d'entraînement pyramide banc

Banc Pyramid Basics de presse

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  Une pyramide bench press séance d'entraînement est un type spécifique de routine de la formation de résistance, dans laquelle les individus à améliorer progressivement le nombre de répétitions bench press effectuées. En général, la formation de la pyramide est vanté pour sa capacité à stimuler à la fois l'intensité du volume de la formation et de la formation, et peut être fait avec n'importe quel type d'équipement de formation de résistance. Pour effectuer une pyramide de base bench press séance d'entraînement, se réchauffer, puis effectuer la presse banc à un nombre de rep spécifiques - tels que 10 - et ensuite travailler votre chemin vers une répétition, avec toujours l'intention de fatiguer vos muscles. La pyramide banc de la presse peut être effectuée dans un ordre croissant ou décroissant dynamique.

Variation de poids Méthode

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  Pour assurer des résultats optimaux quand il vient à un communiqué de la pyramide de banc, il est important de choisir un niveau de poids approprié. Alors que certains exerciseurs choisissent d'utiliser le même poids - tels que £ 50. - Tout au long de la totalité de leur exercice de routine, d'autres peuvent faire varier la quantité de poids et le nombre de répétitions en cours. Par exemple, vous pouvez commencer par réaliser une répétition avec £ 140., Puis deux répétitions avec 130 livres., Et ainsi de suite, ce qui diminue le niveau de poids jusqu'à ce que vous effectuez 10 répétitions avec 50 livres. Il faudra de la pratique pour trouver le poids idéal et la combinaison de répétition pour votre niveau de condition physique particulière.

Le maintien de la sécurité pendant Pyramid Workouts

• Tout en maintenant la sécurité est importante dans toute séance d'entraînement, il peut être particulièrement crucial lors de la formation de résistance. Pour des résultats optimaux lors de l'exécution d'une presse entraînement pyramide banc, recruter un compagnon exerciseur pour servir en tant qu'observateur - ou quelqu'un qui aide à soutenir le poids dans le cas où vous ne pouvez plus le soulever. Idéalement, l'observateur doit se familiariser avec l'exercice spécifique que vous performing- dans ce cas la presse de banc, de manière à anticiper le mouvement et les besoins de l'exercice.