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Comment travailler avec des poids de natation

entraîneurs de natation conviennent que perfectionner votre technique dans la piscine est le meilleur moyen d'améliorer les performances en natation, mais de nombreux nageurs aussi lever des poids pour renforcer encore leurs muscles de natation. fanatiques de natation peuvent former leur partie supérieure du corps dans le confort de la piscine avec des poids de natation, qui sont des haltères de natation étanches. Gardez vos séances de musculation swim-élevés de redoublement et de faible résistance pour construire utile, la masse musculaire maigre au lieu de vrac inflexible.

Swim Haltérophilie Conseils

  1. Sélectionnez haltères de poids natation qui sont modérément difficile pour vous de soulever, plutôt que des poids de natation qui sont proches de votre capacité de levage maximale. Gardez à l'esprit qu'une partie du temps, vous serez en soulevant le poids dans l'eau, ce qui ajoute une résistance, mais il est plus facile de garder le contrôle.

  2. Remplir deux à quatre séries de dix répétitions pour chaque exercice de poids nager. Un haut-répétition, modérée entraînement de poids est mieux que soulever des poids lourds pour développer la force de bain fonctionnelle et l'endurance musculaire.

  3. Concentrez-vous sur la flexion et l'extension de vos articulations aux extrémités de leur amplitude de mouvement pendant que vous soulevez. Gamme de mouvement de maintien que vous construisez la force qui est important pour garder vos muscles maigres et utile pour la baignade.

  4. Soulever régulièrement pour améliorer votre force et votre endurance au fil du temps. Selon l'entraîneur de natation professionnelle Braden Keith, la plupart des nageurs de niveau de la concurrence devraient soulever trois fois par semaine pendant environ une nageuse loisir heure- devrait voir des gains de force avec des sessions bi- ou tri-hebdomadaire, de 15 à 25 minutes.



  5. Commencer à réduire la fréquence de vos séances de levage et de la quantité de poids que vous soulevez quand vous êtes un mois à partir de la fin de la saison.

  6. Arrêtez de levage 2 semaines avant votre championnat compétition de natation.

Exercices de natation Poids




  1. Étirez pendant 5 à 10 minutes avant de commencer la levée de réchauffer vos muscles et réduire vos risques de blessures.

  2. Ascenseur avant de vous baigner sur les jours que vous avez tous deux le train avec votre poids de nager et faire des longueurs.

  3. Stand dans la piscine avec de l'eau à proximité de la hauteur des épaules.

  4. Renforcez vos deltoïdes antérieurs avec l'épaule avant soulève. Pour effectuer une relance de l'épaule avant, commencer par les poids suspendus à vos côtés avec vos paumes vers le dos de sorte que vos bras étendent tout droit sorti de vos épaules. Soulevez les deux bras vers le haut et en face de vous afin que les poids de bain sont en face de vos épaules. Pause pendant une seconde, puis porter lentement le poids vers le bas à vos hanches.

  5. Travaillez vos deltoïdes latéraux, ou lats, avec des relances latérales de l'épaule. Tenez les poids de natation avec vos bras ballants en face de vous, les coudes pliés et paumes tournées en. Levez les bras jusqu'à votre côté, pause lorsque vos bras sont tendus horizontalement de l'épaule avant de revenir à la position de départ.

  6. Effectuer pulls pour renforcer vos triceps et pectoraux. Commencez debout et tenant un poids de natation unique dessus de votre tête avec vos coudes pliés afin que le poids est légèrement derrière vous. Prolongez vos épaules et les coudes pour tirer le poids sur votre tête et en face de vous, puis faites une pause et augmenter le poids à la position de départ.

  7. Inclure les lignes droites dans votre programme de musculation natation à renforcer vos lats. Tenez les poids de nager avec vos bras à vos côtés et paumes vers l'avant, puis soulevez les poids vers le haut en face de votre épaule comme vous Flare vos coudes sur le côté. Pause au sommet de l'ascenseur et abaissez lentement les poids que vous apportez vos coudes avant.

Conseils Avertissements

  • Augmenter vos natation exercices de poids avec des ascenseurs des terres arides qui travaillent votre base et le bas du corps, comme les squats.
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