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Comment faire mouche poitrine exercices sur une machine

Cibler les muscles pectoraux intérieures et extérieures, la machine à la mouche de poitrine fournit une alternative pour ceux qui veulent ajouter de la variété à leur routine de la poitrine sans avoir à sacrifier les résultats.

Alors que certains préfèrent utiliser des poids libres lorsque l'on travaille sur la poitrine, il ya des personnes qui peuvent bénéficier de l'aide de machines. Utilisation de la machine à la mouche de poitrine est bénéfique pour ceux qui ont des antécédents de douleurs articulaires et de la faiblesse, que moins de stress est placé sur le corps pendant le mouvement. Machines permettent également pour les débutants, qui sont souvent intimidés lors de l'apprentissage de nouveaux exercices, de devenir à l'aise avec la bonne technique.

Si vous tombez dans une de ces catégories, ou tout simplement pour ajouter un peu de variété à votre routine de garder vos muscles de plus en plus, la machine à la mouche de poitrine peut être une excellente ressource.

Instructions

  • 1

    Réglez le siège et la machine de sorte que les poignées sont alignés avec vos deltoïdes latéraux et positionnés dans le milieu de votre poitrine. Gardez votre droite arrière et vos pieds solidement plantés sur le sol. Votre tête doit rester droite tout au long de l'exercice.

  • 2


    Prenez les poignées et gardez vos coudes à une légère courbure. Dans la position de départ, le haut du corps ressemble à un # X201C-T. # X201D- Gardez vos abdominaux serrés.

  • 3



    Expirez et serrez vos muscles pectoraux ensemble en joignant les 2 poignées. Contractez votre poitrine lorsqu'ils se réunissent et minimiser l'aide de vos épaules.

  • 4

    Inspirez et revenir vers la position de départ d'une manière lente et contrôlée. Sentir l'étirement dans vos muscles pectoraux. Ceci est considéré comme une répétition.

  • 5

    Effectuer 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Conseils Avertissements

  • Gardez une légère courbure dans vos coudes tout au long du mouvement, qui permettra d'éliminer tout stress inutile sur le joint.

  • Une autre variante de la machine de la mouche de poitrine comprend des tampons carrés au lieu de poignées. La même technique est appliquée pour toutes les variantes.
  • Si une douleur ou d'inconfort se fait sentir dans vos articulations de l'épaule, essayez l'une ou la totalité de ce qui suit pour éviter d'autres problèmes: a) réduire le poids, b) ajuster le siège afin de mieux cibler les muscles pectoraux, ou c) se concentrer uniquement sur la étirer et de la contraction de votre poitrine au cours de chaque répétition.
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