Les partenaires publicitaires:

Comment devenir plus fort

Force est une mesure de combien de force vos muscles sont capables de produire. Vous pouvez augmenter la production de la force de vos muscles avec la formation de poids régulière. Au fil du temps, vos muscles adapter à la levée des charges plus lourdes et obtenir progressivement plus forte. Votre séance d'entraînement de la force variera en fonction de votre niveau de formation. Si vous êtes débutant avec l'entraînement en force, commencer par la maîtrise technique de l'exercice avant de soulever des poids lourds. Plus haltérophiles expérimentés, cependant, devront ajuster l'intensité de leur formation à l'expérience des gains de force.

  1. Volume d'entraînement pour la force

    • Si vous êtes juste de commencer à former la force, prendre le temps d'apprendre la technique de l'exercice et pour permettre à votre corps de se adapter. Pour les deux premiers mois de formation, utiliser des poids légers et effectuer une à deux séries de chaque exercice, chaque ensemble composé de huit à 15 répétitions. Reste une minute entre les séries.



      Une fois que vous avez toujours formés pendant huit semaines, la transition vers une séance d'entraînement plus avancé conçu pour développer la force. Effectuez deux à six ensembles de quatre à huit répétitions de chaque exercice. Le faible nombre de répétitions vous permet d'utiliser des poids plus lourds, ce qui est idéal lorsque vous êtes concentré sur la construction de la force. Reposer deux à cinq minutes entre chaque série. Lorsque vous soulevez avec des poids plus lourds, vous travaillez vos contraction rapide des fibres musculaires, ce qui fatigue rapidement et ont besoin de plus de temps de récupération.

    • Importance de l'intensité




      • Le poids que vous utilisez pour chaque exercice aura un impact significatif sur vos gains de force. Si vous faites des ensembles de quatre à huit répétitions, mais le faire en utilisant un poids qui est trop facile, vous ne serez pas fournir à vos muscles assez de stress pour les forcer à s'adapter. Sélectionnez un poids pour chaque exercice qui vous permet de faire au moins quatre représentants, mais il est difficile de terminer pas plus que huit. Si vous arrivez à la huitième représentant et vous pourriez facilement continuer, vous devez utiliser un poids plus lourd.

      Sélection exercice

      • Sélectionnez huit à 10 exercices à inclure dans votre entraînement. Mettez-les ensemble une collection d'exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires, y compris votre fessier, quadriceps, ischio-jambiers, les mollets, grand dorsal, grand pectoral, deltoïdes, biceps brachial, triceps brachial, droit de l'abdomen et spinaux. Une séance d'entraînement qui contient les squats, les flexions des jambes, mollets, presses poitrine, presses de l'épaule, des lignes, des boucles biceps, triceps extensions, des craquements et le dos extensions va travailler tous les principaux groupes musculaires. Vous pouvez adapter votre entraînement, cependant, si il ya des muscles particuliers vous cherchez à renforcer. Par exemple, si vous êtes surtout intéressé par le renforcement de vos jambes, vous pouvez remplacer les fentes pour biceps et accroupir pour les extensions triceps.

      programme d'entraînement

      • Vos séances d'entraînement de résistance doivent être effectuées deux à trois jours par semaine. Répartissez vos séances d'entraînement tout au long de la semaine pour qu'il y ait une à deux jours de congé entre chacun. Les jours de repos entre vos séances d'entraînement sont quand les larmes de tissu musculaire guérir et vos augmentations musculaires en force. L'entraînement en force sur le dos-à-dos jours empêche les muscles de l'adaptation et limite ainsi vos gains de force. Comme vous avancez, vous pourriez potentiellement arriver au point où vous soulever des poids très lourds. Si tel est le cas, vous pouvez constater que vous avez besoin d'au moins deux jours de repos entre les entraînements pour vos muscles à guérir et à ne pas se sentir fatigué.

    » » » » Comment devenir plus fort