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Comment faire trempettes poitrine

Un creux de la poitrine est un exercice de push-up qui se fait dans une position debout, en utilisant votre propre poids corporel. Il travaille les muscles de la poitrine inférieure et supérieure. Même si les triceps, les biceps et les épaules se impliquer dans cette séance d'entraînement, suivant la bonne technique assure que les muscles de la poitrine se ciblées sans aucune blessure.

Instructions

  1. Réchauffer avant de commencer toute séance d'entraînement. Faites une quantité adéquate d'étirement et de 15 minutes de cardio pour desserrer vos muscles et augmenter votre rythme cardiaque. Ce warm-up vous aide à plonger pour plusieurs chefs d'accusation avec moins de pression sur vos muscles.



  2. Prenez les barres parallèles à une machine de trempette, légèrement plus large que la largeur des épaules. Les barres de préhension plus près de votre corps va travailler les triceps, alors pensez à tenir les barres de main loin de votre corps et de se pencher en avant à un angle de 10 degrés. Inspirez.

  3. Expirez et simultanément hissez-vous pour soutenir votre poids corporel en étendant vos bras au point juste avant de verrouiller les coudes. Croisez vos jambes à vos chevilles pour l'équilibre.




  4. Inspirez et porter lentement toi en bas en fléchissant les coudes tout en se penchant légèrement. Trempez aussi bas que nécessaire pour un entraînement brûlure souhaitable mais pas assez bas pour filtrer vos épaules. Expirez et poussez-vous vers le haut.

  5. Répétez la trempette pour les 8 à 12 chefs d'accusation, en fonction de votre niveau de confort. But pour trois ensembles avec une pause de 15 secondes entre chaque série.

  6. Attacher une ceinture de trempage à votre taille avec des plaques de poids si votre poids est insuffisant pour assurer la brûlure vous avez besoin. Alternativement, si votre poids est plus que vous pouvez manipuler, équilibrer vos pieds sur un banc ou soutien poignées.

Conseils Avertissements

  • Rappelez-vous de pencher en avant pour travailler les muscles de la poitrine inférieur.
  • Ne pas bloquer les coudes tout en position haute de la trempette.
  • Ne pas mettre en pause pendant plus de 15 secondes entre les séries, car cela empêche l'intensité de la séance d'entraînement, ce qui est essentiel pour développer les muscles de la poitrine.
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