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Comment faire...
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Un retour en force est nécessaire pour les activités quotidiennes et le levage de charges lourdes à la salle de gym. Effectuer les exercices les plus efficaces jumelé avec la formation progressive vous aidera à acquérir la force du dos rapidement. Mouvements composés - exercices de formation de poids qui ont frappé plusieurs groupes musculaires à la fois - rendement potentiel de renforcement musculaire supplémentaire. Augmentation des gains de force avec une bonne récupération en augmentant l'apport en protéines et dormir de sept à huit heures chaque nuit.
Teneur
Tenez-vous devant une barre avec vos pieds largeur des épaules.
Pliez vos genoux comme vous penchez en avant pour saisir la barre avec une prise moyenne, la tête en avant et le dos droit.
Tirez la barre jusqu'à que vous vous levez, poussant les hanches vers l'avant dans le bar et en serrant les fessiers. Pause pendant une seconde. Ramenez lentement la barre vers le bas à la position de départ avec votre dos droit et la tête en avant.
Grip haltères dans chaque main avec vos paumes face vers votre corps. Pliez vos genoux et repousser vos hanches, en gardant le dos droit et parallèle au plancher. Étendez vos bras en face de vous que la position de départ.
Expirez pendant que vous relevez les deux haltères à vos côtés comme vos coudes plient dans près de votre coeur. Contractez vos muscles du dos lorsque vous atteignez le sommet du mouvement et une pause pendant une seconde.
Inspirez en vous relâchez lentement les poids à la position de départ.
Saisir la barre de traction avec les paumes vers le loin du corps et légèrement plus large que la largeur des épaules.
Expirez pendant que vous tirez votre corps vers la négociation contracter vos muscles du dos sur le chemin et de pause au sommet. Votre poitrine doit toucher légèrement la barre.
Inspirez en vous relâchez lentement votre corps vers le bas.