Choisissez de huit à 10 exercices pour vos principaux groupes musculaires, y compris votre poitrine, le dos, les épaules, les bras, les jambes et le noyau. Par exemple, sélectionnez des exercices comme un communiqué de la poitrine, volée à la poitrine, à l'arrière, appuyez sur l'épaule, le bras curl, bras extension, squat, fente, soulevé et le mollet relance. Ecrire les exercices sur un morceau de papier pour passer rapidement de l'un à l'autre.