Comment augmenter le poids à chaque jeu

Effectuez un échauffement dynamique pendant environ 10 minutes avant votre séance d'entraînement de la pyramide. Jogging sur un tapis roulant, sauter à la corde ou de monter sur un vélo stationnaire. Effectuer une série de push-ups ou des rangées de huit à 12-rep pour activer vos muscles du haut du corps.

Focus sur un groupe musculaire à un moment où la formation de la pyramide, comme les biceps ou arrière. Laissez au moins 1 journée complète de repos entre les sessions de formation pour un groupe musculaire particulier. Utilisez le formulaire approprié pour soulever des poids pour maximiser la croissance musculaire et éviter les blessures. Récupérer pendant au moins 1 minute entre les séries.

Déterminer le niveau de résistance qui vous permet de compléter, mais pas dépasser, 10 répétitions avec une bonne forme. Ceci est votre poids de base.

Remplissez le premier set avec un poids qui est de 50 pour cent de votre poids de base. Effectuer 12 à 16 répétitions. Abaisser le niveau de résistance en 2 à 3 livres si vous êtes incapable d'accomplir au moins 12 reps avec coffrage bon il ya quelques essais et erreurs pour pyramide formation.

Soulevez 75 pour cent de votre poids de base pour la deuxième réglage complète de 10 à 12 répétitions. Ce niveau de résistance devrait se sentir légère à moyenne de poids. Réglez le poids besoin- si vous pouvez facilement compléter plus de 12 répétitions, essayez d'aller dans le poids de 2 à 3 livres.

Utilisez votre poids de base pour le troisième réglage complète de huit à 10 répétitions. Assurez-vous de maintenir la forme appropriée que le niveau de résistance augmente.

Choisissez un poids qui est de 125 pour cent de votre poids de base. Cela devrait être considéré comme un poids lourd pour vous. Viser à compléter quatre à six répétitions. Soulevez lentement, de sorte que vos muscles font le travail plutôt que l'élan. Gardez un oeil sur votre formulaire, qui tend à souffrir avec des poids plus lourds.

Étirez vos muscles pendant au moins 10 à 15 minutes après votre séance de pyramide. Target étend au groupe musculaire particulier qui a été travaillé. Étirez avec des mouvements lents, progressifs qui aident à allonger vos muscles. Évitez de faire rebondir, ce qui peut causer des blessures.