La construction de masse musculaire poitrine prend du temps. Même les programmes qui promettent des résultats rapides nécessitent un investissement de mois, pas des semaines. La clé est la cohérence, l'utilisation des exercices ciblés poitrine-musculaires et progression graduelle. Idéalement, travailler votre poitrine deux ou trois fois par semaine tous les deux jours. Reposez-vous pendant 48 heures entre les séances d'entraînement pour permettre le tissu musculaire de récupérer et de guérir, ce qui conduit à une plus grande masse musculaire. Si vous en faites trop, vous aurez interférer avec le processus de guérison et de la croissance et d'augmenter votre risque de blessure.
Effectuer deux ou trois séries de chaque exercice de la poitrine, avec un ensemble composé de huit à 12 répétitions. Si nécessaire, utiliser des variations modifiés d'exercices jusqu'à ce que vous parfaire votre forme et de construire la force. Par exemple, le bâton avec pompes genou plié jusqu'à ce que vous avez la force pour effectuer une pushup bonne jambe droite. Lorsque vous maîtrisez pompes jambe droite, passer à décliner pompes.