Comment construire triceps avec des poids libres

Pre-Workout Préparation

1. Apprécier le montant exact des poids libres à utiliser au cours d'une séance d'entraînement. Poids libres sont principalement constitués d'haltères et haltères. Le poids exact devrait tester le dispositif de levage sans causer de l'inconfort. Écoutez ce que dit le corps, et si il ya la douleur alors le poids est trop pour la séance d'entraînement.

2. Echauffez-vous avant l'exercice. Afin de prévenir toutes les souches musculaires ou déchirure, casser une sueur avant la séance d'entraînement.

3. Étirer les muscles correctement avant chaque séance d'entraînement. Si les muscles ne sont pas tendus avant une séance d'entraînement d'une blessure peut se produire.

Extensions d'haltères

1. Prenez l'haltère en position assise. Avec la poitrine et le dos droit, élever haltères frais généraux.

2. Abaisser l'haltère lentement jusqu'à ce que le triceps est complètement sorti. Puis levez l'haltère à la position originale.

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   Concentrez-vous sur le mouvement et prendre lent. Assurez-vous que le coude est droit.

4. Répétez l'exercice avec l'autre bras et alternent jusqu'à six à dix répétitions sont terminées.

Triceps Kickback exercice

1. Grip l'haltère dans une main. Ensuite, placez le hors-bras et du genou sur un banc d'entraînement.

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   Tirez le bras avec haltère jusqu'au coude est dirigé directement vers le plafond.

3. Abaisser l'haltère lentement vers le sol jusqu'à ce que le bras est droit. Assurez-vous que le coude reste droite lors de la descente l'haltère.

4. Répétez le mouvement 6 à 10 fois. Puis effectuer le même ascenseur avec l'autre bras.

Fermé Grip Bench Press

1. Sélectionnez le poids approprié de mettre sur la barre. Avoir un spotter présent lors de la séance d'entraînement pour aider à aider vos ascenseurs.

2. Allongez-vous sur le banc avec le dos appuyé fermement contre le banc.

3. Grip la barre d'environ un pouce à l'intérieur de l'épaule de l'élévateur sujettes.

4. Abaisser la barre lentement jusqu'à ce qu'il touche presque la poitrine de l'élévateur. Assurez-vous que les coudes restent repliées et le poids ne sont pas trop pour l'ascenseur.

5. Relever la barre à sa position d'origine. Soyez sûr de ne pas bloquer les coudes au sommet de l'ascenseur. Répétez l'ascenseur de six à dix fois.