Le terme «voler pushup" peut se référer à l'un des deux exercices de la poitrine: Soit un haltère face cachée voler, exécuté à partir d'une position pushup avec les haltères rouler dans et sur le sol, ou un pushup suivi immédiatement par une planche de côté, ce qui est également parfois appelée "T pushup." Les deux exercices fonctionnent les muscles de la poitrine et de la core- ce dernier la version implique aussi les triceps et les épaules.
Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes de douceur à l'activité cardio modérée qui implique votre poitrine, comme la boxe de l'ombre ou en utilisant le guidon sur un vélo elliptique.
Supposons une position pushup standard, face vers le bas sur vos mains et les orteils, avec vos bras tendus et les mains sont placées légèrement plus large que vos épaules.
Pliez vos bras, vous abaisser dans une pushup. Repousser jusqu'à compléter l'enfoncement.
Twist votre corps vers la droite, la levée de votre main gauche vers le haut vers le ciel. Comme cela se produit, rouleau de vos orteils sur les bords de vos pieds - l'extérieur du pied droit, à l'intérieur du pied gauche - afin que votre corps est toujours droite de la tête aux talons, juste en équilibre sur son côté maintenant.
Revenez à votre position de départ. Ceci termine un pushup mouche. But pour un ensemble de huit à 12 de chaque côté, avec un peu de repos entre les séries.