Curls de toutes les variétés - y compris biceps, boucles marteau et inverser boucles - travaillent vos biceps et brachioradialis. Fait correctement, ces exercices build force de traction dans vos bras. Cependant, en soulevant avec la mauvaise forme rapidement nie, ou au moins réduit, ces avantages. Une fois que vous devenez conscient de maintenir la forme appropriée au long du mouvement boucle, vous remarquerez de plus grands gains dans la force et l'endurance.
Asseyez-vous dans un banc de poids debout et porter une attention particulière à votre bas du dos - il devrait y avoir juste un léger écart entre elle et le banc. Si vous sentez que votre bas du dos arqué loin du banc que vous soulevez, vous alimenter l'ascenseur en balançant vos épaules au lieu d'utiliser vos bras. Serrez vos abdos pour stabiliser votre corps, ralentir votre ascenseur, ou de passer à un poids plus léger pour résoudre le problème.
Déplacez le banc, si possible, de sorte que vous êtes assis sur le côté pour un miroir. Notez la position de votre coude que vous soulevez. Si vous essayez d'isoler strictement les biceps vos coudes doivent rester immobile tout au long de l'ascenseur - comme si épinglé à vos côtés. Si vous n'êtes pas préoccupé par l'isolement strict, vos coudes peuvent balancer vers l'avant - mais ils ne devraient pas effacer le plan de votre corps. Si elles le font, vous utilisez vos épaules plus que votre biceps pour alimenter le mouvement. Ralentissez et, si nécessaire, passer à un poids plus léger pour obtenir votre mouvement de retour sous contrôle.
Debout face à un miroir sur le côté, ou assis sur un banc plat si aucun banc de musculation verticale est disponible. Tous les mêmes signes et des corrections de problèmes appliquer- vous aurez juste à noter le problème, et d'appliquer le correctif, sans rétroaction tactile fourni par l'arrière d'un banc debout. Portez une attention particulière dans le miroir pour vous aider à repérer des signes de mauvaise forme comme excessive emprise haut du dos ou trop de mouvement vers l'avant de l'elbows- il peut être difficile de les remarquer par le toucher, surtout si vous êtes déjà fatigué.
Évaluer votre tempo. Certaines techniques spécialisés peuvent vous obliger à lever plus ou moins vite - mais pour la formation générale de force, l'American Council on Exercise recommande de compter jusqu'à deux que vous soulevez le poids, puis de compter jusqu'à trois ou quatre comme vous l'abaisser.