Comment faire kettlebell poitrine exercices

Essayez le sol presse alternative en premier. Allongez-vous sur votre dos, avec vos pieds ensemble. Essayez de vous tenir dos et les épaules à plat sur le sol. Tenir une kettlebell dans chaque main tout en gardant vos coudes et les triceps sur le sol. Le poids doit reposer autour de votre épaule / haut de la poitrine. Appuyez vers le plafond avec un bras jusqu'à ce que le bras bloque presque hors. Maintenez la position pendant une seconde en se concentrant sur contracter votre muscle pectoral, puis abaissez lentement le poids vers le bas à la position de départ. Répéter l'opération avec l'autre bras. Ceci est une répétition. Effectuez 8 à 12 répétitions (ce qui équivaut à un ensemble) 4 fois. Offrez-vous une pause d'une minute entre les séries.

Faites le sol presse ciseaux prochaine. similaire à l'exercice précédent, mais plus difficile et pourrait nécessiter un poids inférieur. Allongez-vous sur votre dos avec une kettlebell en main posée à côté de votre poitrine. Si le poids est dans votre main gauche, traverser votre jambe gauche sur votre droite, de répartir vos pieds écartés. Vos jambes doivent ressembler à un ciseau ouverte. Appuyez sur le poids, jusqu'à ce que le bras # x2019-s presque verrouillé, maintenez, puis le bas du dos à la position de départ. Ceci est une répétition. Effectuez 8 à 12 répétitions pour 4 ensembles, avec une minute de repos entre les séries. Puis passer les bras et répéter.

Essayez mouches kettlebell. Allongez-vous avec votre dos à plat contre un banc. Mettez votre carré des pieds sur le sol, la largeur des épaules pour la stabilité. Avec un kettlebell dans chaque main, répandre les deux bras de telle sorte qu'ils # x2019-re perpendiculaire à votre corps, comme vous # x2019-re sur le point d'embrasser quelqu'un. Gardez vos coudes légèrement fléchis et vos mains à peu près au niveau de votre poitrine. Apportez vos mains, levant vers le plafond. Le mouvement est similaire à emballer vos bras autour de quelqu'un pour les embrasser. Vos mains doivent se rapprochent mais ne # x2019-t avoir à toucher. Abaissez les deux bras à la position de départ. Cela équivaut à un seul représentant. Répétez cet exercice 8-12 fois pour 4 ensembles.