Combien de poids devrais-je lever pour tonifier mes bras?

Haltères pourrez tonifier Arms

Les poids libres sont le moyen le plus commun pour tonifier biceps, triceps et les avant-bras. Les femmes doivent utiliser des poids dans 3 au £ 8 gamme faire trois séries de 10 à 15 reps par jour. Les hommes devraient utiliser 10 à 15 lb de poids et de faire trois séries de 15 à 20 reps jour. Pour des résultats optimaux, les représentants doivent être effectués très lentement, et si une sensation de brûlure se fait pas sentir, puis augmentent le poids légèrement ou ajouter un jeu supplémentaire de répétitions.

Push-ups sont un exercice idéal pour tonifier les bras, parce qu'ils sont basés sur le poids du corps et peut être fait contre un mur, sur le sol, ou dans une position inverse sur une chaise. La distribution de poids peut également être ajustée pour push-ups facile et plus difficile en fonction de votre position. Il est également une alternative beaucoup moins cher que les poids libres, et plus sûr, causant moins de pression.

Il est préférable de posséder un ensemble de poids libres, et faire des pompes séparément comme un moyen d'améliorer la force de base et de l'équilibre. Si les bras sont flasques, alors vous devez acheter des haltères afin d'augmenter la force musculaire, avant d'envisager faisant push-ups. Dans le même temps, si les adhésions de gym ou les poids libres sont trop cher alors push-ups sont une excellente alternative.