Comment obtenir arraché abs rapide à la maison avec des haltères

Ajouter cardio à votre routine quotidienne. Si vous vous concentrez uniquement sur les exercices abdominaux, vous pouvez construire vos abdos, mais ils ne sont pas nécessairement visibles. Faites au moins 30 à 60 minutes de cardio tous les jours, comme la course, le vélo ou la natation pour aider à éliminer la graisse corporelle supplémentaire.

Cut calories. Réduisez votre consommation de calories de sorte que vous avez au moins un déficit de 500 calories chaque jour. Signifie un déficit calorique que vous brûlez plus de calories que vous consommez. Un déficit de 500 calories chaque jour sera égal à 1 à 2 livres par semaine de perte de poids. Aussi, ne pas sauter de repas. Mangez de petits repas toutes les 4 heures.

Faites la woodchop. Tenez un haltère en face de votre corps avec les deux mains. Chaque main devrait tenir une extrémité de l'haltère. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Serrez vos abdos. Squat vers le sol, tordre votre torse vers la droite et abaisser l'haltère vers votre pied droit. Reculez-vous, pliez les coudes et amener l'haltère à votre épaule gauche. Répéter 12 fois de chaque côté.

Effectuer le resserrement du haltère. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère à deux mains, avec une main sur chaque extrémité de l'haltère. Pliez les coudes et maintenez l'haltère dessus de vos épaules. Asseyez-vous, serrant vos abdominaux et soulevez vos épaules et le haut du dos hors du sol. Gardez votre bas du dos sur le tapis. Abaissez votre corps vers le bas sur le tapis. Répétez 20 fois.

Pliez le côté avec le coude de côté. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère dans votre main droite. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Mettez votre main gauche sur la hanche. Lean à votre droite aussi loin que vous le pouvez sans plier les genoux, abaisser l'haltère vers le sol. Reculez-up. Répétez 15 fois de chaque côté.

Faites la torsion. Tenez un haltère avec les deux mains. Vos mains doivent être dans le milieu de l'haltère, avec l'haltère perpendiculaire au sol. Étendez vos bras tendus devant vous. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Twist votre torse et bouger vos bras autant que vous le pouvez vers la droite. Twist à la position de départ. Twist votre torse et bouger vos bras autant que vous pouvez pour la gauche. Répétez 10 fois.