Asseyez-vous sur le sol. Prenez la position d'un sit-up normal, avec les jambes pliées aux genoux et les mains derrière la tête. Préparez-vous à une certaine brûlure grave.
Soulevez les jambes du sol, mais les garder plié les genoux. Maintenant, tirez lentement le genou gauche vers la tête. Tirez la tête vers le haut à l'épaule droite, en ciblant le genou gauche, portant le genou et le coude ensemble. Ensuite, retourner la jambe au point de départ et changez de jambe.
Répétez ce mouvement avec le genou et l'épaule opposée. Tournez avant et en arrière, en commençant lentement d'abord. La motion sera semblable à un vélo, avec le coude gauche va le genou droit et le coude droit d'aller au genou gauche.
Maintenant vient le plaisir. Accélérer le rythme, l'augmentation du taux de la sit-up. Après un peu plus de reps, augmenter le taux encore plus. Essayez d'en faire un représentant 8-comptage pour 3 fois.
Pendant le processus, assurez-vous que les genoux restent pliés et soulevé du sol d'environ 1 à 2 pieds. Les plus élevés sont les jambes sur le sol, plus il est difficile à faire. Aussi, gardez le dos fermement planté sur le sol.