Pouvez-vous perdre du poids en buvant du café?

Peut stimuler le taux métabolique

• Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour est appelé votre taux métabolique basal. Le plus rapide de votre taux métabolique, les plus de calories que vous brûlez dans une journée et plus il est facile pour vous de perdre du poids. La caféine dans le café peut stimuler la libération d'hormones qui activent votre système nerveux et augmentent la thermogenèse. Vos vitesses de taux métaboliques et vous, à son tour, brûlent plus de calories pendant la journée, même lorsque vous êtes au repos. Toutefois, si vous ne mangez moins de calories que vous brûlez, ce coup de pouce ne sera pas vous aider à perdre du poids significatif ou le maintenir.

Peut supprimer l'appétit

• Parce que la caféine a le potentiel de supprimer votre appétit, boire du café peut également soutenir la perte de poids en aidant limite la quantité de nourriture que vous mangez et donc combien de calories que vous consommez. Une étude publiée dans l'obésité en 2013 a constaté qu'une quantité modérée de caféine était efficace pour réduire de façon significative le nombre de calories les sujets en surpoids ou obèses de l'étude consommés. Lorsque vous n'êtes pas faim, vous êtes moins susceptible de grignoter toute la journée ou de manger de gros repas. Par conséquent, vous pouvez être plus susceptibles de créer le déficit calorique qui est nécessaire pour la perte de poids.

  
  
  
  

  Cependant, les participants de poids normal à l'étude n'a pas connu cet effet coupe-faim, et il est difficile de savoir si l'effet dure assez longtemps pour vraiment aider avec la perte de poids à long terme.

Café avec l'exercice

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  Intégrer épisodes réguliers de cardio-training et de résistance dans votre régime vous aidera à augmenter le nombre de calories que vous brûlez et donc vous aider à créer un déficit calorique, et le café peut potentiellement aider vos séances d'entraînement à être plus efficaces. Ayant café avant votre séance d'entraînement peut améliorer vos performances physiques, qui à son tour pourrait vous aider à avoir un meilleur entraînement de la qualité et de brûler plus de calories pendant votre session de formation.

  La caféine stimule le système nerveux central, qui à son tour vous rend plus alerte. Il encourage également vos muscles qui travaillent à utiliser les graisses comme source de carburant, ce qui contribue à préserver le glycogène musculaire et vous permet exercez plus, selon la SportsMedWeb de l'Université Rice.

  Une étude publiée en 2005 par le Scandinavian Journal of Medicine et Science in Sports a constaté que la caféine peut diminuer votre taux de perception de l'effort, qui est de savoir comment dur vous sentez que vous faites de l'exercice. En conséquence, vous vous exercez à une intensité plus élevée et brûler plus de calories.

Consommation Safe

• Bien que la consommation de café peut vous faire brûler plus de calories, gardez votre consommation de caféine relativement sous contrôle. Alors que la consommation de 400 milligrammes ou moins est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé, ayant trop de caféine peut conduire à la nervosité, l'anxiété, les maux d'estomac, des problèmes de sommeil et une augmentation dangereuse de la pression artérielle. Tandis que le café contient à lui seul peu ou pas de calories, les boissons de café de spécialité comme des lattes et mochas sont souvent riches en calories et peuvent travailler contre vos objectifs de perte de poids.