Comment obtenir vos bras en forme en cinq semaines

Incline T-Push

• 1

  Placez vos mains la largeur des épaules sur aucun fondement stable, comme un banc ou garantis, table basse-debout. Étendez vos jambes et se tenir sur vos orteils pour ajouter plus de défi. Essayez de trouver la stabilité dans cette position de départ. Effectuez la pushup régulière en abaissant votre dos et en le poussant vers le haut, en utilisant votre force des bras comme une ancre.

• 2

  Tourner le haut du corps sur le côté dans une position similaire à la planche de côté, lever le bras latéral vers le plafond. Essayez d'étirer votre bras tout en atteignant le plafond.

• 3

  Retour à la position de départ dans un bras étendu pushup mode- ceci est une répétition. Avez alternant les côtés pour 15 répétitions totale et complète deux séries.

Triceps Dip

• 1
  
  

  
  

  Avoir votre corps en position assise devant un banc ou une chaise en plaçant vos mains avec vos paumes vers le bas sur le bord de la chaise. Vos poignets doivent être tournés vers l'extérieur loin de votre corps, et vos genoux doivent être dans un angle de 90 degrés à vous stabiliser.

• 2

  Poussez-vous vers le bas pour atteindre presque le sol en pliant lentement vos coudes. Remonter à la position de départ, où vos bras sont étendus et vos genoux sont en angles de 90 degrés. Cela compte comme un REP continuer à faire cela pendant 15 plusieurs chefs d'accusation.

• 3

  Terminez cette séance d'entraînement en deux sets, parce que cet exercice va brûler les graisses dans deux domaines en un seul plongeon. Vous devriez vous sentir des sensations de brûlure, non seulement dans vos bras, mais aussi dans votre région abdominale.

Faire face

• 1
  
  

  
  
  

  Avec vos paumes face à vous, prenez la barre de pullup et tirez-vous lentement jusqu'à - atteindre votre menton dessus de la barre - et maintenez la position pendant deux secondes avant de revenir à la position de départ. Si vous êtes un débutant, utiliser un tabouret pour éviter les crampes musculaires douloureuses, vous tirant pouces au-dessus du tabouret.

• 2

  Pliez vos genoux vers le haut du corps ou les coudes pour ajouter plus de défi et d'augmenter la combustion des graisses. Cette étape aides à tonifier vos abdominaux ainsi.

• 3

  Revenez à la position initiale en libérant vos genoux pendant que vous tirez vers le bas. Effectuez cette opération pour 15 chefs d'accusation au total et essayez d'effectuer deux ensembles. Reposer pendant 30 secondes entre les séries à prévenir les crampes musculaires.

Lunge et Raise

• 1

  Prenez un haltère entre 3 et 5 livres de poids. En position debout, prolonger votre jambe droite vers l'arrière à la position de fente que votre jambe gauche se penche en avant, créant un angle de 90 degrés. Maintenez cette position à vous stabiliser dans toute la routine.

• 2

  Placez votre main gauche sur le dessus de votre jambe gauche pliée que vous maintenez un haltère dans votre main droite. Levez la main droite déplacer l'haltère vers votre côté parallèle à la hauteur de l'épaule, puis le tirer en arrière de votre côté. Ceci est un REP faire un total de 15 répétitions de chaque côté.

• 3

  Pour varier l'exercice, au lieu de soulever l'haltère à votre côté, mettre le bras dans un angle de 90 degrés en position de départ. Lentement, pliez votre bras vers votre poitrine, puis le retourner à sa position initiale. Pour ce faire, variation pour 15 répétitions au total, en alternance sur l'autre côté. Cet exercice contribue à tonifier vos mollets et les jambes, donc essayer de terminer deux séries.