Effectuer musculation exerce deux jours par semaine. Si vous êtes nouveau à l'exercice, attendre jusqu'à ce que votre corps est habitué à cette routine régulière d'exercice modéré. Ensuite, commencer à faire des exercices de poids corporel tels que pompes, tractions, squats et les fentes à la maison, ou rejoindre une salle de gym et avoir un entraîneur vous apprendre à utiliser les appareils de musculation ou des poids libres. Travailler tous les principaux groupes musculaires deux jours par semaine, y compris les jambes, les bras, le dos, les épaules, la poitrine et les abdominaux. Comme vous devenez plus fort, ajouter un troisième jour de la formation de la force de votre routine.