Les partenaires publicitaires:

Comment tonifier

Si vous avez été douce vers le milieu depuis trop longtemps, il peut sembler intimidant pour comprendre comment changer cela. Heureusement, le processus est pas du tout compliqué. Les «secrets» de tonifier se trouvent dans l'exercice régulier et de regarder ce que vous mangez. En choisissant des séances d'entraînement que vous considérez comme le plaisir, vous trouverez peut-être que cette tonification entreprise est en fait une source de plaisir qui peut continuer tout au long de votre vie.

Instructions

  • 1


    Bouge ton corps pendant 30 à 60 minutes cinq jours par semaine. Commencez lentement si vous êtes actuellement sédentaire, et viser l'extrémité la plus courte de ce spectre - ou même moins si vous avez besoin. Marcher, courir, faire du vélo ou de participer à un cours de conditionnement physique de groupe ou de la danse que vous avez toujours voulu essayer. Pour faire plaisir et de vous faire revenir, interroger vos amis et votre famille sur les activités qu'ils aiment la plupart, et ensuite faire votre propre liste de go-to exercices que vous pouvez essayer lorsque vous vous ennuyez ou démotivés. Cela pourrait inclure de rejoindre une équipe de football rec, patin à roues alignées ou d'essayer la nouvelle salle de gym d'escalade dans la rue.

  • 2



    Effectuer musculation exerce deux jours par semaine. Si vous êtes nouveau à l'exercice, attendre jusqu'à ce que votre corps est habitué à cette routine régulière d'exercice modéré. Ensuite, commencer à faire des exercices de poids corporel tels que pompes, tractions, squats et les fentes à la maison, ou rejoindre une salle de gym et avoir un entraîneur vous apprendre à utiliser les appareils de musculation ou des poids libres. Travailler tous les principaux groupes musculaires deux jours par semaine, y compris les jambes, les bras, le dos, les épaules, la poitrine et les abdominaux. Comme vous devenez plus fort, ajouter un troisième jour de la formation de la force de votre routine.

  • 3

    Compter les calories et de chercher des façons de réduire la quantité que vous mangez. Une grande partie de "tonifiant" réduit la graisse qui est entoure les muscles que vous avez déjà. L'exercice aérobique aide avec cela, mais il en va de la restriction calorique. Télécharger une application de perte de poids pour votre smartphone, ou d'utiliser un outil en ligne gratuit qui vous donne un objectif quotidien de calories et vous permet d'entrer dans les aliments que vous avez mangé toute la journée. Lorsque vous rencontrez vos objectifs quotidiens ou hebdomadaires, récompensez-vous avec un voyage au salon de l'ongle, ce nouveau chandail que vous avez été envisagent ou un autre type de récompense non alimentaire.

Conseils Avertissements

  • Si vous avez été sédentaire pendant une longue période, ça va prendre un certain temps pour développer de nouvelles habitudes - et de voir les résultats. Les gens ont tendance à avoir plus de succès quand ils ont pairs pour les encourager, alors regardez pour les amis qui peuvent vouloir commencer un exercice de routine avec vous, ou de localiser un groupe dans votre communauté axée sur la promotion de saines habitudes de vie. Votre salle de gym, un centre communautaire ou même l'Internet peuvent vous aider à trouver d'autres personnes qui prendront ce voyage avec vous.
  • Il est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice ou de la santé. Si vous avez des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques ou le diabète, il est absolument essentiel.
» » » » Comment tonifier