Comment faire les virages côté pour obliques

Bends secondaires régulières

1. Levez-vous avec votre dos droit, les épaules vers le bas et les pieds à plat sur le sol. Déplacez vos pieds écartés de la largeur d'une épaule.

2. Placez votre bras droit à plat contre votre côté. Pliez votre bras gauche au niveau du coude et placez votre main derrière votre tête.

3. Bend de votre taille sur le côté droit, tout en faisant glisser votre bras droit vers le bas de votre jambe droite.

4. 
   
   
   

   Glissez votre main droite de votre jambe dans un mouvement contrôlé de redresser et de revenir à la position initiale. Sans aucune pause, poursuivre les virages côté. Avez environ 20 des coudes sur le côté droit.

5. Dépliez votre bras gauche et laissez-le reposer contre votre côté gauche. Pliez votre bras droit au niveau du coude et maintenez votre tête avec votre main.

6. Bend de votre taille à la gauche, glisser votre bras gauche en bas de votre jambe gauche que vous vous penchez. Revenez à la position initiale en faisant glisser votre main sur la jambe gauche. Répétez 20 fois de plus.

7. 
   
   
   
   

   Avez plusieurs ensembles comme nécessaire ou souhaité.

Bends secondaires avec des haltères

1. Choisissez-en un haltère du poids correct pour votre force et votre niveau de forme physique. Vous pouvez avoir besoin de tester la résistance lors de l'exercice et à régler. Commencez avec un 10-lb. haltères et de travailler comme nécessaire.

2. Commencez par debout avec votre dos droit et les pieds à plat sur le sol, la largeur des épaules à part. Prenez l'haltère que vous avez choisi dans votre main droite et maintenez-le avec votre paume vers votre corps. Pliez votre bras gauche au niveau du coude et placez votre main gauche sur la hanche.

3. Bend de votre taille vers la droite aussi loin que vous le pouvez. Exercez vos muscles abdominaux et de sentir la séance d'entraînement lorsque vous revenez à la position initiale par la force de vos obliques. Continuer immédiatement dans un autre 20 virages, sans pauses entre-deux entre eux.

4. Transférer l'haltère dans votre main gauche, en veillant à tenir avec votre paume vers votre corps. Pliez votre bras droit au niveau du coude et placez votre main droite sur votre hanche.

5. Bend de votre taille à la gauche et le retour à la position initiale. Complete 20 virages côté. Faire plus de jeux que nécessaire.

• Établissez une routine obliques complète qui inclut d'autres exercices et de se réchauffer et refroidir périodes.