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Comment planifier exercice à l'intérieur pour les enfants

Exercice à l'intérieur peut aider à lutter contre ces jours de mauvais temps qui peut laisser vos enfants agités. Demandez-leur de danser, sauter, ramper, l'équilibre et l'étirement, même quand ils sont coincés à l'intérieur, et vous serez les aider à construire la force dans leurs os et les muscles, se mettre en meilleure forme cardiovasculaire et maintenir un poids santé. De plus, les enfants qui sont toujours actifs quand ils sont jeunes sont plus susceptibles de rester actif tout au long du reste de leur jeunesse.

Activités pour les tout-petits

  • Intégrer l'exercice pour les tout-petits, un à trois ans, qui développent leurs habiletés motrices et améliorer la coordination œil-main. L'Association nationale pour le sport et l'exercice physique (NASPE) recommande que les tout-petits au moins 30 minutes de jeu structuré chaque jour et qu'ils ne devraient pas être sédentaires pendant plus de 60 minutes, sauf quand ils dorment.

    Faites les exercices amusant en incorporant jeux pour garder les tout-petits engagés. Un jeu appelé chaussette toss est joué en lançant emmitouflés chaussettes dans un panier à linge. Chaussettes tossing substituts pour que votre enfant apprend à se relaient. Vous pourriez jouer suivre le leader et d'avoir votre piste de l'enfant et vous imiter que vous marchez, ramper, rouler et sauter à travers les différentes pièces de la maison. Le jeu set-la-demande rythme de votre enfant afin de démontrer comment un particulier animal se déplace comme vous appellent chacun, comme lapin ou une tortue. Jouer de la musique et conduire vos enfants à marcher, sauter ou marcher en place pour le rythme.

Exercice pour les enfants d'âge préscolaire



  • Pour enfants d'âge préscolaire, âgés de trois à cinq ans, les activités devraient se concentrer sur le développement des habiletés motrices fondamentales continué. Le NASPE recommande pour enfants d'âge préscolaire pour obtenir au moins 60 minutes d'activité physique structurée et 60 minutes d'exercice non structurées. Sauf pour quand il dort, ils ne devraient pas être sédentaires pendant 60 minutes à la fois.




    Les géants de couchage exercice permet aux enfants d'utiliser leur imagination, les incite à se déplacer dans plusieurs directions, construit agilité et renforce leur cœur et les muscles. Dites aux enfants qu'ils sont de prétendre qu'ils sont des géants qui aiment sauter. Encouragez-les à sauter haut et en bas pour la pratique et qu'ils doivent arrêter quand vous appelez "géants endormis." Quand vous dites «le réveil des géants», les enfants sautent à nouveau. Continuer à appeler les deux phrases afin que les enfants peuvent pratiquer démarrage et l'arrêt. Vous pouvez aussi remplacer d'autres habiletés motrices, comme sauter que les éléphants, les ours rampant ou en marchant comme des pingouins. Le jeu demande forte chanter les enfants à agir comme un animal ou une chose particulière pendant que vous et ils chantent une comptine familier. Par exemple, ils pourraient agir comme ils l'aviron un bateau comme ils chantent "Row, Row, Row Your Boat", ou agir comme ils conduire un autobus ou rouler comme des roues réels tout en chantant "roues de l'autobus."

Exercice pour les enfants Jeune âge scolaire

  • Les enfants qui sont jeunes d'âge scolaire, ou de six à huit ans, devraient obtenir une heure ou plus d'exercice modéré et vigoureuse sur la plupart des jours et plusieurs épisodes de 15 minutes d'exercice chaque jour, tel que recommandé par le NASPE. Les enfants ne devraient pas s'asseoir autour pendant deux heures ou plus à un moment à moins qu'ils sont endormis.

    L'activité de l'exercice de ballon a des enfants effectuent un éventail de mouvements avec un ballon. Ils peuvent mettre le ballon sur le sol et hop ou de prendre un grand pas sur elle. Demandez-leur de tenir le ballon tout en sautant autour des obstacles comme des chaises. Tenez-vous devant votre enfant assis sur une chaise et la tenue du ballon et ont eux se lever et de taper le ballon contre votre main. Tenez votre main haute et vous pouvez avoir besoin de l'enfant de sauter pour l'atteindre avec le ballon. Vous pourriez aussi avoir votre pratique d'enfant en gardant le ballon par le tapotant vers le haut et l'empêchant de frapper le sol ou appuyez sur la bulle et-vient entre les deux de vous. Les enfants se sentent comme ils jouent, mais ils sont en fait effectuer un régime d'exercice plus structurée avec des exercices traditionnels

Exercice pour les enfants plus âgés

  • Les enfants qui sont âgés de neuf à 12 ans sont physiquement et mentalement capable de faire des exercices plus intenses et traditionnels. Tout d'abord, les conduire à travers un échauffement de trois à cinq minutes, constitué de 30 à 60 secondes chacun de courir sur place, pantins, toucher les orteils, des torsions du torse, marchant en place et les bras balançoires. Alors, prenez-les à travers une séance d'entraînement de circuit de pompes, des redressements assis, les squats, step-ups, fentes, la corde à sauter, sauter squats et de houblon en place. Écrivez le nom de chaque exercice sur des morceaux de papier et les dispersent autour de la maison. Demandez aux enfants de faire un exercice de 30 à 60 secondes, puis se déplacent immédiatement sur l'exercice suivant jusqu'à ce qu'ils aient complété les huit exercices. Vous pouvez aussi jouer de la musique et demandez à vos enfants à imiter vos mouvements de danse.

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