Mise en forme a une myriade d'avantages, y compris la prévention de l'excès de poids, la lutte contre les maladies et conditions sanitaires, amélioration de l'humeur, stimuler l'énergie, promouvoir un meilleur sommeil et vivifiant votre vie sexuelle. Un adulte ajustement engage dans la résistance formation-exercices deux fois par semaine en plus, soit 150 minutes d'intensité modérée aérobie activité, 75 minutes de vigoureuse intensité activité aérobique ou d'un mélange équivalent de modérée et d'intensité vigoureuse activité aérobique, selon le Centers for Disease Control and Prevention. En fixant des objectifs réalistes, vous pouvez travailler à atteindre ce niveau de remise en forme dans six mois.
Augmenter votre flexibilité et de réduire votre risque de blessure par échauffement et d'étirement avant de commencer à exercer. Marcher ou faire de l'exercice à un faible niveau d'intensité pendant cinq à 10 minutes, comme un échauffement. Étirez au moins trois fois par semaine après l'échauffement. Bonnes étendues incluent l'étirement talon cordon, l'étirement à l'aine et l'étirement de la cuisse.
Participer à des activités aérobies comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation, tout au long de la semaine. Commencez par travailler à faible intensité, comme la marche, pendant environ trois séances de 10 minutes par jour, la plupart des jours. Augmentez graduellement votre temps et de l'intensité d'entraînement pour atteindre les objectifs du CDC à la fin de la période de six mois.
Refroidir après une séance d'entraînement aérobie pour permettre à votre fréquence cardiaque pour revenir à son taux de repos en diminuant l'intensité de votre. Si vous avez été faire du jogging, par exemple, vous pouvez marcher pendant cinq à 10 minutes pour refroidir.
Joindre à un gymnase à l'entraînement avec des machines de résistance ou des poids libres ou d'utiliser un ensemble de poids libres ou des bandes d'exercice à la maison. Utilisez le poids de votre propre corps pour la résistance, en faisant des exercices tels que pompes, abdos et squats jambe.
Renforcer le tronc de votre corps en remplissant des exercices tels que abdos ou en travaillant avec un ballon de fitness. Un noyau solide aidera vos séances d'entraînement dans tous les autres domaines de contreventement votre colonne vertébrale qui vous permet d'utiliser vos muscles du corps supérieur et inférieur de manière plus efficace, selon MayoClinic.com. Augmenter le nombre d'exercices et de votre niveau d'intensité progressivement au cours de la période de six mois.
Réduisez vos glucides pour réduire le poids du corps. Mangez des protéines maigres, les fruits, les grains entiers et les légumes et éviter les aliments transformés. Utilisez une combinaison de l'activité accrue et l'apport alimentaire restreint pour perdre du poids. Viser à réduire l'apport par 3500 calories par semaine - 500 calories par jour - pour perdre £ 24 en six mois.